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Name: Janice R.
Video des Tages < LIVESTRONG.COM Benutzername:
jmsantos Alter:
26 | Höhe: 5'1 " VOR Gewicht:
230 Pfund Kleid / Hose Größe: 16-18 NACH Gewicht:
125 Pfund Kleid / Hose Größe: 2 ->
Ich wollte mich eines Tages verkleiden, weil ich mit einem meiner Freunde ausgehen wollte. Aber als ich in meinen Kleiderschrank guckte, konnte ich keine Kleidung finden, in der ich mich schön fühlte. Die einzigen Kleidungsstücke, die mir passten, waren alte T-Shirts und Jogginghosen!
Lange habe ich mich geweigert, größere Jeans zu kaufen. Als ich es schließlich tat, war ich verblüfft, weil ich eine Größe von 16 oder 18 war. Von diesem Moment an entschied ich, dass ich eine Veränderung wegen meiner eigenen Gesundheit vornehmen musste, um die Schmerzen loszuwerden, die ich jeden Tag hatte fühle mich einfach wieder schön in meiner Haut. Mein Ehemann schlug mir auch um diese Zeit vor, und ich wusste, dass ich nur ein Jahr hatte, um mich vorzubereiten.
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LEBENSZEICHEN. COM ist eine großartige Ressource mit einer Fülle von Informationen. Ich fing an, viel über Ernährung und Bewegung zu recherchieren und fand so viele tolle Artikel auf der Seite. Ich habe mich auch für die täglichen Newsletter angemeldet und die MyPlate-App verwendet, um mein Essen zu verfolgen. Sobald ich fühlte, dass ich mehr Kontrolle hatte, hörte ich auf zu verfolgen und begann, mich einfach darauf zu verlassen, gesunde Entscheidungen zu treffen und verringerte Portionsgrößen zu essen.
LEBENSZEICHEN. COM stellte mir Trainingsroutinen und Tipps und Tricks zu gesunder Ernährung und Bewegung zur Verfügung. Als ich die Erfolgsgeschichten anderer über Gewichtsabnahme las, inspirierte mich das, weiter zu pushen, weil ich wusste, dass es möglich ist.
LEBENSZEICHEN. COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Meine zwei größten Unterstützer sind mein Ehemann und meine ältere Schwester, die mich ermutigt haben, mich selbst zu pushen und gesund zu essen. Meine Schwester und ich teilen oft unser Ernährungswissen und kreative Rezepte, damit gesunde Ernährung Spaß macht - und mein Mann hat mich seit dem ersten Tag unterstützt und ermutigt.
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Was ist deine Lieblingsmethode? Im Frühjahr, Sommer und Frühherbst habe ich mit Laufen angefangen, und ich fahre durchschnittlich 15 bis 20 Meilen pro Woche. In den kälteren Monaten gehe ich frühmorgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio und absolviere HIIT-Zirkel und Krafttraining. Ich mache nie zweimal das gleiche Training, und das hat meine Muskeln und meinen Körper raten lassen. Wenn ich meinen Alarm verpasse oder aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio komme, stehe ich auf und mache ein Heimtraining wie Shaun T's Insanity in meinem Keller. Es gibt wirklich keine Entschuldigung!
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Wie sieht dein wöchentlicher Trainingsplan aus? Ich gehe zur Zeit vor 5 Uhr ins Fitnessstudio. m. montags, mittwochs und freitags Die Wochenenden bestehen je nach Wetter entweder aus Fitness-Studio-Sitzungen oder Langstreckenläufen.
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Was ist ein typischer Tag von Mahlzeiten und Snacks? Während meines Gewichtsverlusts eliminierte ich verarbeiteten Zucker und konzentrierte mich darauf, niedrige Kohlenhydrate mit hohem Proteingehalt zu essen. Ich habe auch zwischen den Mahlzeiten Proteinshakes gegessen, wenn ich hungrig war. Jetzt, wo ich in einem gesunden Zustand bin, hat sich meine Ernährung verändert.
Zum Frühstück esse ich normalerweise eine Schüssel Haferflocken mit einer halben Banane, Mandelmilch und etwas Zimt. Das Mittagessen ist normalerweise eine Schüssel Suppe oder Salat. Ich mache auch gerne Quinoa-Schüsseln, die aus Protein wie gemahlenem Truthahn bestehen, auf einem Bett aus Quinoa mit etwas Blattgemüse. Das Abendessen besteht typischerweise aus einer Stärke, wie Süßkartoffel oder geröstetem Gemüse, mit etwas Protein. Zu meinen Snacks gehören ein in Scheiben geschnittener Apfel mit Mandelbutter oder ein Frucht-Smoothie.
Ich habe erkannt, dass gesundes Essen nicht langweilig oder sich wiederholend sein muss. Ich habe kreative Wege gefunden, um Kochkost zu machen. Da ich Puerto Ricaner bin, liebe ich Reis und Bohnen, aber ich mache eine gesunde Version des Gerichts, indem ich Blumenkohlreis mit braunem Reis vermische.
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Wie viele Kalorien isst du pro Tag? Ich habe während meiner Reise zur Gewichtsabnahme oder sogar jetzt, wo ich in Wartung bin, nie an einem Kalorienbereich festgehalten. In der Regel war mein Ziel während der Gewichtsabnahme 1, 200 Kalorien, aber ich hatte Tage, als ich 1, 600 bis 1, 800 Kalorien und Tage, als ich nur 900 aß, weil ich keinen Appetit hatte. Dieser kalorische Bereich erlaubte meinem Stoffwechsel zu brennen, weil mein Körper sich nicht an eine bestimmte Anzahl gewöhnt hat.
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Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind? Ich sorge immer dafür, dass ich Eier, Cheddarkäse, Quinoa, Putenhack, Lachs, Blattgemüse, Äpfel, Bananen, Mandelmilch und Avocado auf Vorrat habe. Ich werfe Avocado in alles, was ich kann, und ich esse eine Seite davon mit fast jedem herzhaften Essen.
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Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten? Wenn ich das Abendessen koche, sorge ich dafür, dass ich genug übrig habe, um am nächsten Tag zum Mittagessen zu packen. An Tagen, an denen ich nicht genug koche oder mein Mann und ich zum Essen ausgehen, habe ich gesunde Backup-Optionen in meiner Tiefkühltruhe, die ich zum Mittagessen einnehmen kann. Normalerweise erwärme ich Amy gefrorene Vorspeisen oder Burritos und fügen Sie etwas Avocado und Grüns hinzu. Eine weitere gute Option sind mikrowellenfähige Grundnahrungsmittel, wie gekochtes Hühnchen und Blumenkohlreis, die ich in eine Schüssel geben kann, wenn ich keine Zeit zum Kochen habe. Ich kaufe wöchentlich einen Lebensmittelladen, um sicherzustellen, dass ich alle frischen Produkte habe, die ich brauche, und ersetze alles, was ich in der letzten Woche verbraucht habe.
LEBENSZEICHEN. COM: Gab es Ergänzungen, die du während deiner Reise gemacht hast?
Während ich viel Obst und Gemüse zu mir nehme, nehme ich täglich ein Multivitamin und Biotin, um gesundes Nagel- und Haarwachstum zu fördern. Ich habe Vega-Proteinpulver hauptsächlich getrunken, und ich tue es immer noch, weil es komplett vegan ist und aus Grünzeug, Vitaminen und Mineralstoffen besteht.
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Meine größte Herausforderung war es nicht in Versuchung bei der Arbeit zu geben. Bei meiner Arbeit werden die Mitarbeiter ständig mit Pizza, Bagels, Kuchen, Donuts und Keksen versorgt. Es ist lächerlich, wie viel Essen angeboten wird. Unter all diesen Leckereien gibt es normalerweise ein Tablett mit frischem Obst oder Gemüse. Manchmal nahm ich mir eine große Schale mit Obst und mampfte sie, wenn ich mit Kollegen zusammenkam. Aber ich wusste, dass ich mich daran gewöhnen musste, einfach Nein zu sagen und mich an meine Ziele zu halten - und ich tat es.
LEBENSZEICHEN. COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Die größte Erkenntnis, die ich während meiner Reise hatte, ist, dass Gewichtsverlust zu 100 Prozent geistig ist. Wenn du deinen Verstand am richtigen Ort hast, wird dein Körper folgen. Ein kleines Geheimnis mit Pizza - eines meiner Lieblingsspeisen - ist, den Käse, die Soße und die Beläge auf den Teller zu kratzen und das Brot wegzuwerfen. Sie erhalten alle Pizza Geschmack und Güte für einen Bruchteil der Kalorien.
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Ich lese immer noch Tonnen von LIVESTRONG. COM-Artikel täglich über den E-Mail-Newsletter. Die Artikel informieren mich über nahrhafte Nahrungsmittel, die ich zu den täglichen Mahlzeiten hinzufügen kann, und ich bekomme tolle Trainingsideen.
Ich bin sehr gesund, habe keine Schmerzen und habe mich noch nie so frei, schön und wohl in meiner eigenen Haut gefühlt. Ich habe meine gesamte Garderobe komplett ersetzt, und ich bin so glücklich, dass ich alles tragen kann, was ich will und mich darin großartig fühle.
Ich bin immer voller Energie und lebe ein erfüllteres Leben. Ich trainiere jetzt ungefähr viermal die Woche mit schweren Gewichten und HIIT Zirkeltraining. Während der laufenden Saison im Frühjahr laufe ich ungefähr 20 bis 30 Meilen pro Woche. Ich bereite mich gerade auf den Broad Street Run im Mai und meinen ersten Halbmarathon im Juni vor. Darüber hinaus hat es mir ermöglicht, eine sehr gesunde, glückliche und fit erste Schwangerschaft zu haben.
