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Ausdauer verleiht Ihnen die Fähigkeit, durch körperliche Aktivitäten auf Ihrem Höhepunkt zu fahren. Sportler entwickeln Ausdauer oder Ausdauer im Laufe der Zeit durch einen gesunden Lebensstil, eine regelmäßige Trainings- oder Trainingsroutine und eine ausgewogene Ernährung, aber es kann Zeiten geben, in denen Sie Ihre Ausdauer in nur wenigen Tagen noch steigern müssen. Ob es sich um eine Sportveranstaltung oder andere körperlich anstrengende Aktivitäten handelt, es gibt einige zusätzliche Dinge, auf die Sie sich konzentrieren können, um dies zu erreichen.
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Schritt 1
Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die Sie jeden Tag für diese drei Tage ausführen können. Aerobic-Übungen verwenden große Muskelgruppen, bringen dein Herz zum Schwingen und können deine Ausdauer verbessern. Beispiele hierfür sind Radfahren, Laufen, Joggen, Aerobic und Schwimmen. Tun Sie diese Aktivität für 30 bis 60 Minuten pro Tag, schlägt die Cleveland Clinic vor und erhöht die Intensität Ihres Trainings jeden Tag ein bisschen.
Schritt 2
Jeden Tag etwas Krafttraining machen. Die Erhöhung der Muskelkraft verbessert nicht nur das Gleichgewicht, den Blutdruck, die Knochendichte und die Beweglichkeit, sondern kann auch die Energie steigern und die Ausdauer erhöhen, so das American College of Sports Medicine.
Schritt 3
Holen Sie sich die vorgeschlagene Menge an Schlaf jede Nacht. Schlaf ist entscheidend für die sportliche Leistung, so die National Sleep Foundation. Dein Körper braucht REM-Schlaf, damit sowohl dein Körper als auch dein Gehirn die nötige Energie erhalten, um dich durch deine Aktivitäten zu stärken. Die empfohlene Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Jugendliche brauchen achteinhalb bis neun und eine Viertelstunde Schlaf jede Nacht, während Erwachsene sieben bis neun Stunden brauchen.
Schritt 4
Beseitigen Sie Junkfood und Fast Food aus Ihrer Ernährung. Füllen Sie Ihren Körper mit leeren Kalorien können Sie ungesund und verringern Sie Ihre Ausdauer.
Schritt 5
Konzentriere dich darauf, so gesund wie möglich zu essen, während deines dreitägigen Ausdauertrainings. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit einer Auswahl an nützlichen Lebensmitteln versorgen, die Kohlenhydrate, hochwertige Fette, Mineralien, Fasern und Proteine enthalten. Gemüse und Obst sowie Fisch und Nüsse, die essentielle Omega-3-Fettsäuren enthalten, unterstützen Herz und Kreislauf, während Vollkornprodukte für Energie sorgen. Protein hilft beim Muskelaufbau und -reparatur, Notizen ChooseMyPlate. Gouverneur. Ein gutes Frühstück könnte zum Beispiel Eier, frisches Obst, fettarme Milch und Vollkornbrot enthalten.
Schritt 6
Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, wenn Sie schwitzen, um Austrocknung zu vermeiden.
