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Kontrolliertes und effizientes Atmen ist essentiell für das Schwimmen. Schwimmen zwingt den Athleten, rhythmische Zyklen in Koordination mit der Körperrotation und dem Schlagmuster zu atmen. Wenn ein Schwimmer sich anstrengt, richtig zu atmen, wird er leichter erschöpft. Um die Schwimmkenntnisse zu verbessern, sind regelmäßige Trainingseinheiten erforderlich, da kein Ausdauertraining auf dem Festland die Zeit im Wasser ersetzen kann.
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Bessere Technik lernen
Schwimmen ist ein technikintensiver Sport. Viele Bücher und Zeitschriften diskutieren die Schlagmechanik und Antriebskräfte hinter dem Schwimmen. Lesen hilft, aber der beste Weg, um gute Atem- und Schlagfertigkeiten zu lernen, ist es, einem Schwimmteam beizutreten oder Schwimmunterricht zu nehmen. Oft ist das Lernen in einer Gruppe effektiver, da sich die Schwimmer während des Trainings gegenseitig motivieren. Eine wichtige Atmungsfähigkeit, die manche niemals beherrschen, ist das beidseitige Atmen. Nach Angaben von USA Swimming, dem Dachverband des Schwimmsports in den Vereinigten Staaten, hilft das Atmen auf beiden Seiten im Freestyle, dass Schwimmer besser atmen, schneller schwimmen und auf beiden Körperseiten gleichmäßig Kraft aufbauen.
Masters Schwimmprogramme akzeptieren erwachsene Schwimmer ab 18 Jahren, die an organisierten täglichen Trainingseinheiten teilnehmen, die von einem Profi trainiert werden. Obwohl viele Meisterschwimmer ehemalige Wettkampfathleten sind, traten andere später in den Sport ein. Trainer passen Trainingseinheiten normalerweise an Schwimmer mit unterschiedlichen Fähigkeiten an - und organisieren sie auf verschiedenen Bahnen.
Maximierung der Lungenkapazität
Schwimmer müssen feststellen, ob sie aufgrund körperlicher Beschwerden beim Schwimmen Schwierigkeiten beim Atmen haben. Laut "Swimmer" -Magazin, der offiziellen Veröffentlichung der US Masters Association, tritt Sport-induziertes Asthma häufiger bei Schwimmern auf, die in Hallenbädern trainieren, möglicherweise aufgrund der Ansammlung von Lungenreizstoffen wie Chlor. Belastungsinduziertes Asthma reduziert die Lungenkapazität und verursacht Kurzatmigkeit während oder nach dem Training. Keuchen und Husten sind andere häufige Symptome, die Schwimmer mit der Bedingung erleben. Glücklicherweise reagiert das durch Sport induzierte Asthma in der Regel gut auf die vorbeugende Behandlung, so die Mayo Clinic. Es ist also eine gute Idee, den Rat eines Arztes einzuholen.
Das Rauchen aufzugeben ist ein essentieller Schritt für jeden Schwimmer. Das Atmen unter Wasser beinhaltet kräftiges Ausatmen und Einatmen, so dass starkes Atmen eine starke, gesunde Lunge erfordert. Sportärzte haben eine Ausrüstung, um die Lungenfunktion und die Lungensauerstoffkapazität zu testen, so dass jeder Schwimmer, der sich um die Lungenfunktion kümmert, ihren Input suchen sollte.
Üben von Atemübungen
Sobald ein Schwimmer die richtige Technik gelernt hat und mögliche physische Hindernisse für leichtes Atmen löst, ist das Üben der nächste Schritt zur Verbesserung der Atmung.Die aerobe Kapazität oder die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff bei der Energieerzeugung zu absorbieren und effizient zu nutzen, steigt mit langen, langsamen bis moderaten Trainingseinheiten. Das Schwimmen mit einem Schwimmer oder einer Schwimmboje, die zwischen den Schenkeln des Schwimmers platziert ist, erlaubt es ihm, länger zu schwimmen, ohne sich zu ermüden. Die einfache Geschwindigkeit und Hilfe der Pull Boje ermöglicht dem Schwimmer, sich auf die Atemtechnik und die Schrittmachertechnik zu konzentrieren.
Im Freestyle ist das Timing Atmen besonders kritisch. Zu spätes Atmen führt zu einer hohen, ineffizienten Kopfposition und zu viel Aufwand. Laut dem ehemaligen olympischen Schwimmer und Autor Jim Montgomery in "Mastering Swimming", ein Fehler Schwimmer machen nicht vollständig ausatmen oder bläst die ganze Luft aus den Lungen, bevor Sie Atem holen. Wenn nicht vollständig ausgeatmet wird, wird weniger frische Luft eingeatmet, und der Schwimmer fühlt sich außer Atem. Abgesehen von langen Ziehsätzen zwingt das abwechselnde Atmen alle drei und dann alle fünf Schläge den Schwimmer, die Atmung zu regulieren, und erhöht die Toleranz für die reduzierte Atemfrequenz.
