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Schwimmtrainingseinheiten ermöglichen es den Schwimmern, ihre Muskulatur aus dem Wasser zu verbessern und dabei einen regelmäßigen Schwimmplan einzuhalten. Indem sie sich auf den Oberkörper konzentrieren, gewinnen Schwimmer Kraft, die zu mehr Kraft im Wasser führen sollte. Eine Studie der Ball State University über Trainingsmethoden, veröffentlicht im November 1994 "Journal of Strength & Conditioning Research", untersuchte verschiedene Schwimmtrainings, die sich auf die Kraft des Oberkörpers konzentrierten und traditionelles Gewichtheben mit mehr schwimmenähnlichem Krafttraining verglichen.
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Basic Workout
Wenn du zum Schwimmen trainierst, musst du weiter im Wasser trainieren - Konzentration auf Krafttraining auf trockenem Land ist nicht genug. Mit der Zeit verlierst du dein Gefühl für das Wasser und die Beherrschung der Techniken, die dich zu einem guten Schwimmer machen. In der Ball State Studie schwimmen Elite-College-Schwimmer weiterhin 5, 600 Meter pro Tag. Während dies möglicherweise nicht das Niveau für Sie geeignet ist, halten Sie ein grundlegendes Schwimmregime am Laufen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schwimmkonditionierungsstufe außerhalb des Wassers aufzubauen. Ziel ist es, mindestens 1 500 bis 2 000 Meter (oder Yards) jedes Trainings zu absolvieren, um den Grundschwimmlevel beizubehalten.
Dips
Die Ball State Studie ergab, dass Schwimmer, die freie Gewichte verwenden, weniger Zeit in ihrer gesamten Schwimmgeschwindigkeit gewinnen als Schwimmer, die Dips sechs Wochen lang als Trainingsgerät benutzten. Die Studie fand heraus, dass Gewichtsunterstützte Dips, bei denen ein Schwimmer Trizeps-Dips abschließt, die ein freies Gewicht zwischen ihren Füßen halten, die Schwimmgeschwindigkeit zu verbessern schienen. Der Grund war nicht ganz klar, aber die Autoren schlagen vor, dass Trizeps-Dips eher die Bewegung des Trizeps beim Schwimmen widerspiegeln als herkömmliche, freigewichtige Aktivitäten, die den Muskel trainieren.
Pull-Ups
Pull-ups arbeiten am Latissimus dorsi, den Rückenmuskeln, die den Schwimmschlag beschleunigen. In der Ball State-Studie verdoppelten Schwimmer, die gewichtserhaltende Klimmzüge verwendeten, in sechs Wochen die Anzahl der Klimmzüge, die sie erfolgreich absolvieren konnten. Im Vergleich zu den Schwimmern, die traditionelle Latzüge absolvierten, ein anderes Mittel, um den Latissimus dorsi zu trainieren, verbesserten die Pull-up-Schwimmer ihre Freestyle-Zeiten signifikant.
