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Du kannst es auf einem stationären Fahrrad der Spin-Klasse schwitzen, das buchstäblich nirgendwohin führt. Sie können das Fahren über Hügel und flache Straßen oder das Fahren durch Winde simulieren, alles mit der Drehung eines Knopfes, der den Widerstand Ihrer Fahrt ändert. Sie werden auch auf einige Kilometer Radfahren, wie Sie auf der offenen Straße würden. Die genaue Entfernung, die du zurücklegst, hängt von deiner Geschwindigkeit und deiner Pedalkraft ab.
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Average
Die offizielle Spin-Site behauptet, dass eine Person mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 80 bis 110 Umdrehungen pro Minute für eine 40-Minuten-Klasse etwa 15 bis 20 Meilen zurücklegt. Basierend auf dieser Schätzung werden Sie zwischen 22,5 und 30 Meilen in einer Stunde abdecken, wenn Sie mit einer unglaublich aggressiven Rate gehen.
Hügel
So wie du dich im Freien auf Hügeln verlangst, verlangsamt dich das Hinzufügen von Widerstand, um Hügel in Innenräumen zu simulieren. Die Spinning Organisation empfiehlt Ihnen, Hügel mit einer Kadenz von 60 bis 80 U / min oder Umdrehungen pro Minute zu fahren. Wenn Sie Hügel erklimmen, bedeutet dieses langsamere Tempo, dass Sie ungefähr 75 Prozent der Strecke zurücklegen, die Sie auf flachem Land mit 80 bis 110 U / min zurücklegen würden. Eine Klasse, die meist Hügel umfasst oder aus einem langen Hügelkamm besteht, ist etwa 16 bis 20 Meilen auf der Straße statt 22,5 bis 30.
Genaue Messungen
Die meisten Klassen bieten eine Mischung aus Hügeln, Ebenen und Wind-Sprints. Je mehr du fit bist, desto schneller kannst du die Hindernisse angreifen und je weiter du kommst. Die einzige Möglichkeit, die genaue Entfernung zu finden, besteht darin, ein Fahrrad mit einem anbringbaren Gerät zu finden, das Meilen gefahren ist. Dies sind keine Standardzubehörteile, aber sie können sich lohnen, da sie auch die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch verfolgen können.
Klassenintentionen
Ihr Ziel in einer Indoor-Cycling-Klasse ist es nicht, eine bestimmte Anzahl von Meilen abzudecken, sondern ein qualitativ hochwertiges Workout zu erhalten. Wenn Sie mit sehr geringer Geschwindigkeit und wenig Widerstand in die Pedale treten, können Sie eine Menge "Meilen" zurücklegen, aber Sie fordern Ihre Stärke oder Ihre Herzfrequenz nicht heraus. Wenn dein Hintern in den Sitz springt und du deine Beine schneller als 120 Umdrehungen pro Minute bewegst, hast du wahrscheinlich zu wenig Widerstand. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie in eine moderate bis hohe Trainingszone bringt und Ihre Meilenzahl spielt keine Rolle.
