11 Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fitness

Wie fühlen Sie sich hinsichtlich Ihrer Fortschritte bei Ihren Fitness- und Gewichtsverlustzielen?

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Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erhalten, ist es jetzt eine gute Zeit, Ihre Strategie zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie keine Ressourcen überspringen, die die Nadel bewegen und Sie zu Ihrem Ziel bringen könnten Tore.

Bei LIVESTRONG. COM, wir sind verpflichtet, Ihnen zu helfen, gesünder und glücklicher zu leben. Zusätzlich zu Tausenden von Expertenartikeln und Videos haben wir Tracking-Tools, kostenlose mobile Apps für iPhone und Android, 24/7 Community-Foren und monatliche Wettbewerbe erstellt, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Machen Sie dies zu Ihrer Checkliste!

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Verwenden Sie einen Kalorien-Tracker wie MyPlate, um wirklich zu wissen, was Sie essen. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

1. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen und verfolgen sollten.

Benutze MyPlate und lade die kostenlose App für iPhone und Android herunter, um herauszufinden, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest, um dein Zielgewicht zu erreichen. MyPlate ist kostenlos und hat LIVESTRONG geholfen. COM-Nutzer verlieren zusammen mehrere Hunderttausend Pfund! Die Verwendung von MyPlate hilft Ihnen dabei, Sie über das, was Sie essen, aufzuklären und Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Um das einfach zu erreichen, verfolgen Sie, was Sie essen, und seien Sie ehrlich.

Wir haben kostenlose MyPlate-Apps für iPhone und Android mit einem Barcode-Scanner zum Scannen und erhalten schnell Kalorien und Nährwertangaben für Lebensmittel, die Sie essen. Sie können MyPlate jetzt auch auf Ihrem Tablet verwenden, z. B. iPad und Kindle Fire.

2. Ziel ist es, 6 Tage pro Woche zu trainieren.

Um dramatische Fitness- und Körperveränderungen zu sehen, sollten Sie sechs Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren. Um dies zu erleichtern, haben wir in der App und der 8-Wochen STRONGER Challenge Facebook-Gruppe kostenlose Workouts erstellt. Wenn das STRONGER-Programm gerade zu intensiv für dich ist, versuche es mit unserem anderen LIVESTRONG. COM-Trainingsvideos von Tara Stiles, Cassey Ho und / oder Ashley Borden.

Blockieren Sie jeden Tag 30-45 Minuten in Ihrem Kalender für das Training. Behandle deine Workouts wie jeden anderen ernsthaften Termin und versuche dein Bestes, sie nicht zu überspringen. Verfolgen Sie anschließend Ihre Übung auf der Registerkarte Workouts in MyPlate, um eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

3. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Sei genau.

Wie ich 2012 in einer Beachbody-Testgruppe erfuhr, wo ich 20 Pfund in 2 Monaten verlor, ist das erste, was man tun muss, sich ein Ziel zu setzen und es tatsächlich auf eine Karteikarte zu schreiben -Es oder anderswo, so dass Sie es auf Ihrem Badezimmerspiegel oder auf der Seite Ihres Computerbildschirms stecken können. In MyPlate können Sie Ihre Ziele auf der Registerkarte "Fortschritt" speichern.

Mein Ziel war es, 20 Pfund in 60 Tagen zu verlieren und Muskeldefinition in meinen Bauchmuskeln und Armen zu sehen. Außerdem wollte ich fit genug sein, um am Ende des Programms einen Halbmarathon laufen zu können. Denken Sie nicht nur daran, was Ihr Ziel ist, sondern warum Sie es wollen.

Ich habe mein Ziel auf einer Post-It-Notiz notiert und warum ich es erreichen wollte. Ich schrieb: "1. Ich möchte 20 Pfund in 60 Tagen verlieren, damit meine Kleidung mir besser passt und ich mehr Energie habe. 2. Ich möchte Muskeldefinition in meinen Bauchmuskeln und Armen sehen. (Bikini!) 3. Laufen Sie den Long Beach Halbmarathon. (Erfolg! Stolz! Medaillen!) "Ich steckte es in die Ecke meines Spiegels, so dass ich es jeden Morgen sehen würde, wenn ich mich für meinen Tag fertig machte.

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Das sind die Ziele, die ich auf eine Post-it-Notiz geschrieben und auf meinen Spiegel gepostet habe. Bildnachweis: Jess Barron / LIVESTRONG. COM

4. Verbringen Sie eine Minute pro Tag, um Ihre Ziele zu visualisieren. Wie wird es sein, es zu erreichen?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie Ihr Programm starten, um wirklich zu visualisieren, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Wie wird es sich anfühlen? Wie wirst du aussehen?

Verbringe jeden Tag etwa eine Minute damit, über dein Ziel nachzudenken und bestätige, warum es dir wichtig ist. Wenn Sie die neue Version von MyPlate verwenden, finden Sie auf dem Tab Fortschritt einen Platz, auf dem Sie ein Foto hochladen können, um Sie zu motivieren und zu inspirieren, wenn Sie es jeden Tag sehen.

5. Nimm deine 'Vorher'-Fotos. Ernsthaft, nimm sie.

Wenn Sie sich gerade nicht so fühlen, als seien Sie in Bestform, dann verstehen wir, dass es sich vielleicht nicht gut anfühlt, sich auszuziehen und für die Kamera zu posieren.

Ich habe sicherlich nicht gerne meine "Vorher" -Fotos gemacht, aber sie haben mir geholfen, härter zu arbeiten und mich dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren. Die Fotos "Vorher" und "Nachher" dienten dazu, die Geschichte meiner Fitnessleistung visuell zu erzählen.

Ohne Bilder ist es vielleicht nicht so offensichtlich, wie sehr ein Unterschied beim Abnehmen, Muskelaufbau und Muskelaufbau zu Ihrem Aussehen führen kann.

Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Pfund verlieren möchten, verschwinden sowohl die Liebesgriffe als auch die "Hündchen". Manchmal zeigen Fotos mehr Wirkung als die Zahl auf der Skala!

Außerdem kannst du mit diesen Fotos (und deinen "After" Bildern) LIVESTRONG eingeben. Der monatliche Wettbewerb von COM gewinnt 250 $. Hier finden Sie weitere Informationen zur Aufnahme Ihrer "Vorher" -Bilder.

Wir verstehen, dass Sie NICHT in Ihren "Vorher" Bildern lächeln möchten. (Ich habe nicht in meinem gelächelt!) Sie können nicht glücklich mit dem sein, wie Sie aussehen. Die "Vorher" -Fotos können ein Weckruf sein, dass Sie mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind.

Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre "Vorher" -Fotos niemandem zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.

Für Männer fotografieren Sie eine Shorts oder einen Badeanzug ohne Hemd. Für Frauen, nehmen Sie die Fotos in einem Bikini oder engen Gymnastikshorts und einem Sport-BH. Es ist wichtig, deinen Bauch zu sehen und sicher zu sein, dass du ihn nicht einsaugst! Sie werden wahrscheinlich Ihre stärksten Veränderungen im Bauchbereich sehen.

Hier ist ein Video mit weiteren Tipps:

6.Notieren Sie Ihre Maße und Gewicht heute!

Manchmal werden Sie Zentimeter an Taille und Beinen verlieren, bevor Sie viele (oder irgendwelche) Pfund auf der Waage verlieren. Greifen Sie einfach ein Maßband. Schreibe sie auf und schreibe das Datum auf. Sie sollten Ihre Messungen nach 15 Tagen wiederholen. Messen Sie sich dann am 30. und am 60. Tag noch einmal selbst. Schreiben Sie alles auf und / oder notieren Sie es online auf LIVESTRONG. COM.

In MyPlate gibt es einen Bereich auf der Registerkarte Fortschritt, in dem Sie Ihre Messungen eingeben und dann Fortschrittsdiagramme anzeigen können, wenn sie sich im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie sie alle 15 Tage aktualisieren.

Hier finden Sie ein Video mit weiteren Informationen zur Durchführung Ihrer Messungen:

7. Motiviert durch Wettbewerbe, die Chance, Geld zu gewinnen, und andere Menschen Gewichtsverlust Erfolge.

Wenn Sie von Wettbewerben, (freundschaftlichem) Wettbewerb und der Möglichkeit, Geld zu gewinnen, motiviert sind, ist es noch wichtiger, Ihre "Vorher" -Fotos zu machen. Sehen Sie die "Vorher" - und "Nachher" -Fotos von einigen LIVESTRONG. COM-Mitglieder, die unsere größten Erfolgsgeschichten waren. Wenn Sie Ihre "Vorher" -Fotos machen, motiviert Sie das vielleicht, Gewicht zu verlieren, so dass Sie unseren monatlichen "Before" - und "After" -Wettbewerb eingeben können, um 250 $ zu gewinnen.

8. Bleiben Sie auf dem Laufenden Aktuelle Informationen über gesunde Ernährung und Fitness.

Setze ein Lesezeichen auf den LIVESTRONG. Auf der COM-Homepage können Sie sich über die neuesten Ratschläge von Experten aus den Bereichen Gesundheit und Fitness auf dem Laufenden halten. Abonniere den LIVESTRONG. COM-Newsletter und folgen Sie uns auf Facebook, Pinterest und Twitter.

9. Lehnen Sie sich an Workout und Weight Loss Buddies für Unterstützung und Motivation und erhalten Sie Antworten auf Ihre Fragen.

Während meiner Beachbody-Fitness-Testgruppe hatte ich einige großartige Trainingskumpel. Wann immer wir hungrig, wund, mürrisch waren oder Schwierigkeiten hatten, an unserer Ernährung festzuhalten, schickten wir uns per E-Mail oder hielten uns gegenseitig an den Schreibtischen auf, um Mitgefühl zu empfinden.

Wenn du keine Freunde hast, die sich der Fitness verschrieben haben, kannst du in LIVESTRONG immer wieder Freunde treffen. COMs 24/7 Online-Foren, wo Sie Tausende von aufrichtigen, gleichgesinnten Menschen finden, die Beratung, Unterstützung und Antworten auf all Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness bieten.

Wie man Leute trifft? Du kannst reingehen und dich vorstellen. Sie können Buddies von Personen hinzufügen, die in der Community aktiv sind, wie David Mugavero und Ashley Donahoo (die mit MyPlate mehr als 100 Pfund verloren haben, um ihre Kalorien zu verfolgen).

10. "Pre-Track" Ihr Essen in MyPlate.

Gehen Sie zu MyPlate und verfolgen Sie Ihr Frühstück am Vormittag und "verfolgen Sie dann", was Sie zum Mittag- und Abendessen essen werden. Ich neige dazu, zu verfolgen, was ich zum Frühstück in MyPlate am Vormittag gegessen habe, und dann "pre-track" durch Eingabe, was ich zum Mittag- und / oder Abendessen (bevor ich es tatsächlich esse) zu essen plane um unter meinem Gesamtkalorienvorrat für den Tag zu bleiben.

Auf diese Weise kann ich feststellen, wie sich bestimmte Mittag- und Abendessen auf meine Fähigkeit auswirken, für den Tag in meinem Kalorienbereich zu bleiben.

11. Tritt einer Challenge-Gruppe bei.

Mach weiter und dränge dich zu einer Challenge, wie der 30-Tage Ab Challenge, der 30-Tage Pushup Challenge oder der 8-Week STRONGER Challenge Gruppe.Sie erhalten Unterstützung, Ermutigung und Motivation, die Ihnen helfen werden, bei Ihrem Training zu bleiben.

Was denkst du?

Wollen Sie abnehmen? Hattest du viel Erfolg? Hast du einen dieser Tipps ausprobiert? Was funktioniert am besten für dich? Was sind deine größten Herausforderungen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.