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Beim Umgang mit Typ 2 kann sich Diabetes oft isolierend und überwältigend anfühlen - was mit Jonglierarztterminen, die Überwachung des Blutzuckerspiegels und die Sorge vor möglichen Komplikationen - es gibt immer noch viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, in Verbindung zu bleiben und sich zu verwöhnen. Nicht nur, dass diese Dinge Sie insgesamt glücklicher machen, sie können Ihnen auch dabei helfen, auf lange Sicht gesünder zu bleiben.
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Einfach atmen Du hast es schon einmal gehört: Meditation kann Stress reduzieren. Aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten? "Stressmanagement ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, weil Stresshormone den Blutzucker erhöhen können", sagt Sacha Uelmen RDN, CDE, Direktor für Ernährung bei der American Diabetes Association. Laut einer Studie von Forschern der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2015 konnten Frauen, die 16 Wochen lang achtsamkeitsbasierte Stressreduktion praktizierten (was die Betonung auf den gegenwärtigen Moment betonte), ihren Nüchternblutzuckerspiegel senken. Um es zu Hause auszuprobieren, versuchen Sie, nach draußen zu gehen und atmen Sie dann ein paar Mal tief durch, während Sie Ihre Umgebung beobachten (die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche einfangen). Wenn sich andere Gedanken einschleichen, erkennen Sie sie ohne Beurteilung an - ein Schlüssel zur Achtsamkeit - und lenken Sie dann einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Buchen Sie ein Medi-Pedi Während traditionelle Pediküren in Ihrem lokalen Nagelstudio ausfallen können (das Infektionsrisiko ist es einfach nicht wert), können Sie sich trotzdem ein Spa-Kaliber gönnen Verwöhnen im Büro des Fußpflegers. Viele dieser erfahrenen Fußprofis bieten eine hygienische und therapeutische Alternative - die "Medikation". Die Preise beginnen um $ 70 (wie im Foot and Hand Spa in Richmond, Virginia), obwohl Sie in Orten wie New York City etwa doppelt so viel bezahlen können. (Bei Healthy Feet NY liegen die Kosten zwischen 120 und 250 US-Dollar, je nachdem, wie viel Arbeit Ihre Tootsies benötigen.) Bevor Sie einen Termin buchen, stellen Sie sicher, dass der Service von einem zertifizierten Fußpfleger überwacht oder durchgeführt wird.
Eat, Walk, Repeat Eine Form der Bewegung ist ein Muss, wenn es darum geht, Ihren Diabetes zu managen, aber die Zeit (und Motivation) zu finden, um sich voll zu quetschen Training kann sich wie eine Last anfühlen. Glücklicherweise gibt eine aktuelle Studie an, dass die Einnahme von kurzen 10-minütigen Spaziergängen nach der Mahlzeit den Blutzucker um 12 Prozent mehr senkt als ein einzelner 30-minütiger Spaziergang während des Tages. Der größte Vorteil ergab sich nach dem Abendessen, als der Kohlenhydratverbrauch am höchsten war. Wenn Sie also das nächste Mal mit Ihren Freunden oder Bekannten ausgehen, sollten Sie einen Spaziergang machen, sobald Sie fertig sind, um die guten Zeiten in Gang zu halten.
LOL Es stellt sich heraus, dass das alte Sprichwort besagt, dass Lachen die beste Medizin ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, "fröhliches Lachen" (wie ein guter Bauch Lachen) gekoppelt mit Standard-Diabetes-Behandlung erhöht gutes Cholesterin und senkt Entzündungen bei Patienten. "Lifestyle-Entscheidungen haben einen signifikanten Einfluss auf Gesundheit und Krankheit", sagt Studie Autor Lee Berk, DrPH, von der Loma Linda Universität in Loma Linda, Kalifornien. Um dein Lachen zu füllen Rx? Schau dir an, welche Comedians in den kommenden Monaten auf Tour sein werden (alle von Ali Wong bis David Sedaris).
Sprich Gute Reise Angenommen, du hast von deinen Ärzten das Okay bekommen, dann gibt es keinen Grund, Diabetes deinem Fernweh in die Quere kommen zu lassen. Natürlich kann der Umgang mit langen Flughafenlinien und unerwarteten Verzögerungen unter den besten Umständen stressig sein, also planen Sie voraus, um Ihre Erfahrung so stressfrei wie möglich zu machen. Die American Diabetes Association bietet eine umfassende Anleitung zur Vermeidung von TSA-Kopfschmerzen, zusammen mit einer Reihe von allgemeinen Tipps für den Flugverkehr (wie Glucose-Tabletten zur Hand halten, um einen Zucker niedrig zu behandeln, sowie Snacks, wie Nüsse, getrocknete Früchte und Energieriegel.) Wenn Sie sich für ein fremdes Land entschieden haben, sollten Sie im Falle eines medizinischen Notfalls ein paar Schlüsselbegriffe lernen und einen Brief Ihres Arztes - mit Einzelheiten zu Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Verschreibungen - in die Landessprache übersetzen lassen.
Tritt auf deine Fersen Du hast vielleicht deine liebsten Riemchensandalen aufgegeben, aber dein Stilspiel muss wegen deiner Diabetesdiagnose nicht leiden. Wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Sie sich mit Ihrem Fußpfleger in Verbindung gesetzt haben, dann sagt Megan Leahy, DPM von Illinois Bone and Joint, dass es in Ordnung ist, bei besonderen Anlässen, bei denen Sie meistens sitzen, Fersen zu tragen. Achten Sie darauf, einen gut sitzenden Stil mit einer gut sitzenden Stilsohle und einer Absatzhöhe von unter zwei Zoll zu finden. "Wedges sind eine stabilere Option", fügt Leahy hinzu. Die American Podiatric Medical Association bietet eine umfassende Liste von fußfreundlichen Schuhen zu berücksichtigen.
Tue Gutes Erhalte ein "Helfer-Hoch", indem du deine Zeit für einen wichtigen Zweck spendest. Ob es sich um Tiere im Tierheim handelt oder um einen lokalen Kandidaten. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, niedrigere Depressionsraten haben, zusammen mit einem größeren Sinn für Sinn und Lebenszufriedenheit. Und die Vorteile sind nicht nur psychologisch - eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Erwachsene über 50, die sich freiwillig freiwillig gemeldet hatten, weniger wahrscheinlich Bluthochdruck entwickelten als Nicht-Freiwillige, möglicherweise aufgrund der stressreduzierenden Wirkung der Freiwilligenarbeit. Bist du dir deiner altruistischen Berufung nicht sicher? Check out Erstellen Sie das Gute zur Inspiration.
Get Your Chocolate Fix Gute Neuigkeiten: Sie können Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben, ohne Ihre Ernährung zu gefährden. Forschungen haben gezeigt, dass Kakaopulver den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt und tatsächlich helfen kann, ihn zu kontrollieren.Nicht, dass das eine Entschuldigung dafür ist, deinen Lieblingsschokoriegel niederzulegen. Der Vorteil kommt nur vom authentischen, ungesüßten Zeug. (Das bedeutet, dass das, was Dutch Process Kakaopulver genannt wird, auch kein No-Go ist - es wurde von den nützlichen Flavanolen befreit, um einen milderen Geschmack zu schaffen.) Seien Sie stattdessen ein Purist und versuchen Sie das, was man nichtalkalisches natürliches Kakaopulver nennt Viva Naturals Cacao Powder) mit heißem Wasser. Fügen Sie etwas Milch und Ihren Süßstoff der Wahl hinzu, wenn der Geschmack für Sie zu bitter ist.
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Welche dieser Ideen möchten Sie am liebsten ausprobieren? Alles was wir vermisst haben? Teilen Sie Ihre Tipps für das Leben in vollen Zügen mit Typ-2-Diabetes in den Kommentaren unten!
