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If Es gibt eine Sache, die die ehemalige First Lady Michelle Obama zu tun weiß, sie bringt uns dazu, fit zu werden. Für diejenigen von uns, die etwas mehr Motivation in dieser Abteilung brauchen, hat der ehemalige FLOTUS eine inspirierende Bootcamp-Session geteilt, von der wir alle lernen können.
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"Ob es ein Bootcamp oder ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist, ich hoffe, du und deine Crew können in diesem Sommer etwas Zeit finden, um gemeinsam gesund zu sein", sagte Obama in ihrem neuen Instagram Post.
Ein Beitrag geteilt von Michelle Obama (@michelleobama) am 19. Juni 2017 um 7:50 Uhr PDT
Der Beitrag, in dem die ehemalige First Lady mit einer Reihe von anderen fit gemacht wurde Übungen und Dehnungen, erinnert uns daran, wie wichtig es ist, sich Zeit zu nehmen, wann immer es möglich ist. Das Beste daran ist, dass Obamas Schritte sanft und effektiv sind, also ist es egal, ob Sie und Ihre Freunde unterschiedliche Fitness-Levels haben.
Wie Obama sagt: "Es war egal, dass wir alle unterschiedliche Fitnessniveaus hatten. Unsere Bootcampwochenenden erinnerten uns daran, dass wir, wenn wir uns weiterhin um andere kümmern wollen, zuerst auf uns selbst aufpassen müssen. "Wort!
Also, was genau treibt Obama für Sie und Ihre Crew? Lass uns einen Blick darauf werfen.
Die Planke
In Bezug auf Übungen ist die Planke am meisten OG von allen. Einfach, aber effektiv, ist dieses Training perfekt, weil Sie es fast überall machen können. Der Fitnessraum, das Büro, das kleine Stück vom Boden nennst du ein Wohnzimmer. Und noch besser: Die Planke funktioniert nicht nur, um den Kern zu stärken, sondern funktioniert auch bei schrägen Bauchmuskeln, Hüftflexoren und Quadrizeps, wenn Sie sichergehen, dass Sie nicht betrügen, indem Sie Ihren Hintern in die Luft stecken. Ergebnis!
Lunges
Wenn du deine Beute und Beine auf den Punkt bringen willst, sind Ausfallschritte da, um dir zu helfen (und dich zum Schwitzen zu bringen). Um ein Longieren zu erreichen, lege ein Bein wie das ehemalige FLOTUS nach vorne und hocke dich nieder, indem du deine Hüfte senkst und deine Knie beugst, bis du einen 90-Grad-Winkel erreichst. Managen Sie das und eine formschöne, straffe Rückseite ist an Ihrem Horizont.
Crunches
Der Crunch ist der etwas aufregendere Cousin der Planke. Noch immer relativ einfach, dieses Ab-Workout erledigt seine Arbeit immer. Es ist zwar nicht unbedingt der beste Kalorienbrenner, aber es hilft sicherlich, Muskeldefinition auf deinem Bauch zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich für die besten Ergebnisse auf Bewegung statt auf Geschwindigkeit - sonst können Sie am Ende Ihren Nacken benutzen, um zu kompensieren und nicht die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Einzelbeinlifte
Dieser Zug mag täuschend einfach erscheinen, aber der Einzelbeinlifting (oder Single-Leg-Raise, abhängig davon, wie man es gelernt hat) ist König, wenn es darum geht, Stärke und Stabilität in deinem Kern zu entwickeln, unterer Rücken und Hüften. Für eine härtere, weniger monotone Variante können Sie zwischen einer Beinanhebung und einer Hüftrampe wechseln.
Aber es ist nicht nur, dass Obama etwas mitbekommt, wenn es darum geht, eine gewisse Kern- und Beinstärke zu entwickeln, das Arbeiten in einer Gruppe hat auch einige überraschende zusätzliche Vorteile.
Erfahrung Das Leben erklärt, dass laut mehreren Studien das Trainieren in einer Gruppe Wunder für Ihre Fähigkeit, motiviert zu bleiben und die Extrameile zu gehen, hilft, damit Sie schneller fit werden. Michelle P. Maidenberg, Ph. D., klinische Direktorin von Westchester Group Works, sagte der Gesundheitsseite: "Ein Kumpel kann dich motivieren, noch ein Set zu machen, weiterzumachen, wenn du gerade genug hast und aufgeben willst oder wenn du dich hoffnungslos fühlst. "
Moral der Geschichte: Das nächste Mal, wenn du etwas mehr Inspiration brauchst, sei es ein einfaches Training allein oder die Motivation, an einem Gruppenkurs teilzunehmen, mag Michelle Obama und mache es einfacher, motiviert einfach zu bleiben Weg.
Danke, Frau Obama!
Was denkst du?
Machen Sie Michelle Obamas Übungen? Was ist deine Lieblingsübung? Hast du ein Bootcamp ausprobiert? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.
