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Senioren und Personen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit nutzen das Stuhltest, um am Training teilzunehmen, aber ohne den Einfluss und die Gefahr des Sturzes von Aerobic-Kursen. Die Stühle in der Aerobic-Klasse sind ohne Räder und haben idealerweise Armlehnen. Genau wie bei normalen Aerobic-Kursen erhöht die Aerobic-Therapie die Herzfrequenz über den Ruhepegel hinaus und verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Chair Aerobic-Kurse sind oft in Einrichtungen für betreutes Wohnen und Senioren-Fitness-Center und werden von qualifizierten Lehrern unterrichtet.
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Stuhl März
Während Sie sitzen, ahmen Sie einen Marsch nach, indem Sie abwechselnd die Füße vom Boden heben. Personen, die an einer minimalen Erhöhung der Herzfrequenz interessiert sind, können beim Marschieren ihre Arme auf der Armlehne halten. Wie bei regelmäßigen Aerobic-Klassen erhöhen übertriebene Bewegungen die Herzfrequenz weiter. Marschieren und heben die Füße höher, während die Arme stärker gepumpt werden, erhöht die Herzfrequenz mehr als kleinere Bewegungen.
Punch
Der Schlag ist ein Zug, der am häufigsten in Kickbox-Klassen durchgeführt wird, und er ist genauso aerob, wenn er auf einem Stuhl gespielt wird. Beginnen Sie mit erhobenen Armen und geballten Fäusten vor dem Gesicht, als wollten Sie sich vor einem entgegenkommenden Schlag schützen. Abwechselnd und stoß die Fäuste geradeaus, als ob du ein Objekt triffst. Um etwas Bauchmuskelarbeit hinzuzufügen, stoße an die Seiten und drehe den Oberkörper. Die Teilnehmer sollten schlagen, ohne den Ellenbogen vollständig zu verlängern, um Verletzungen der Armgelenke zu vermeiden.
Pumpenarme über Kopf
Das pulsierende Bewegen der Arme über Kopf ist eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen. Während Sie auf dem Stuhl sitzen, heben Sie Ihre Arme und beugen Sie die Ellenbogen mit den Handflächen nach vorne auf 90 Grad. Strecken Sie Ihre Arme aus und bringen Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dieses Heben und Senken der Arme so schnell oder so langsam wie gewünscht. Das Hinzufügen von Beinbewegungen beim Abpumpen der Arme erhöht den kardiovaskulären Nutzen dieser Übung.
Tritte
Während Sie sitzen, treten Sie abwechselnd mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Je flexibler du bist, desto höher kannst du deine Beine treten. Personen, die zusätzliche Unterstützung benötigen, können sich an den Armlehnen festhalten. Andernfalls treten Sie die Beine aus und pumpen Sie die Arme, um den kardiovaskulären Nutzen zu erhöhen.
