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Dynamisches Stretching für die Schultern ist mit aktiven Dehnungen ausgeführt, die die Blutzirkulation erhöhen, die Muskeln aufwärmen und die Bewegungsfreiheit verbessern. Dynamische Dehnungen vor Aktivitäten wie Schwimmrunden oder Basketballspielen oder andere Aktivitäten, die Ihre Schultern herausfordern, können helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Die folgenden zwei Dehnungen können an jedem Fitness-Level durchgeführt werden und benötigen keine Ausrüstung, was sie zu einer guten Wahl für das Aufwärmen der Schultern macht.
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Kreise erstellen
Armkreise erwärmen die Muskeln von Deltamuskeln und Rotatorenmanschette. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zu Ihren Seiten. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Mache einen ungefähr 3 Zoll breiten Kreis mit deinen Armen in eine Richtung. Beende 10 Kreise, wechsle dann deine Richtung und mache 10 weitere. Als nächstes machst du einen breiteren Armkreis, ziele auf 24 Zoll, mit deinen Armen in eine Richtung. Wenn Ihre Schultern eng sind, müssen Sie möglicherweise die Größe Ihres Kreises reduzieren. Beende 10 Kreise, wechsle dann die Richtung und mache 10 weitere.
Hin und Her
Armschwünge lockern die Schultermuskulatur dynamisch auf und bereiten sie auf Aktivität vor. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zu Ihren Seiten. Schwinge gleichzeitig deine Arme über deinen Körper, den rechten Arm über deiner linken. Halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück und führen Sie einen weiteren Schwung aus, diesmal mit dem linken Arm oben. Wechselt abwechselnd für 30 bis 60 Sekunden.
