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Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei aktiven Menschen. Bei Verletzungen, Überbeanspruchung oder medizinischen Beschwerden kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben. Um Knieschmerzen vorzubeugen, müssen die Muskeln und Bänder gestärkt werden, um das Gelenk besser zu stützen.
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Anatomie des Knies
Die Bewegung und Unterstützung des Knies wird durch Muskeln und Bänder kontrolliert. Es gibt vier Bänder, die an der Innenseite, an der Außenseite und in der Mitte des Beins verlaufen und für Stabilität sorgen und die Bewegung des Kniegelenks einschränken. Die Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln bieten zusätzliche Unterstützung und bewegen das Gelenk. Um das Kniegelenk zu stärken, müssen diese Muskeln gestärkt werden.
Kraftübungen
Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um den Quadrizeps zu stärken. Um eine Kniebeuge auszuführen, stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Schlagen Sie an den Hüften, während Sie die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann richten Sie sich langsam auf, um zu stehen. Beincurls auf einem Sitz Beincurl-Maschine zielt auf die ischiokruralen Muskeln. Setzen Sie sich mit den Pads hinter Ihren Knöcheln auf die Maschine. Verwenden Sie die Kniesehne und drücken Sie nach unten, bis die Knie in einem 90-Grad-Knöchel sind, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps und Hinweise
Wenn Sie bereits Knieschmerzen haben, vermeiden Sie Bewegungen, die das Kniegelenk zusätzlich belasten. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Um Kniestress weiter zu lindern, ein gesundes Körpergewicht beibehalten.
