Essen Quellen von Glukose

Glucose ist eine der einfachsten Zuckerarten und die wichtigste Energiequelle, die Ihr Körper verbraucht. Mit Hilfe des Hormons Insulin sind Zellen in der Lage, Glukose aus Ihrem Blutstrom zu ziehen, um sie als Brennstoff zu verwenden. Fast alle kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel, von Früchten bis zu Broten, haben ein gewisses Maß an Glukose, obwohl Früchte normalerweise die höchsten Quellen sind. Da Glukose kann Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, wenn Sie Diabetiker sind, möchten Sie möglicherweise vermeiden, regelmäßig Lebensmittel mit hohem Glukosegehalt zu konsumieren.

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Getrocknete Früchte

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Getrocknete Früchte sind einige der reichsten Glukosequellen. Fotokredit: Geoarts / iStock / Getty Images

Getrocknete Früchte sind einige der reichsten Glukosequellen, die Sie essen können. Eine gepackte Tasse Rosinen gibt Ihnen mehr als 45 Gramm. Trockenpflaumen und getrocknete Aprikosen haben in 1 Tasse fast die gleiche Menge an Glukose. Getrocknete Feigen sind etwas niedriger und liefern etwa 37 Gramm Glucose in einer 1-Tassen-Portion.

Frische Früchte

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Alle frischen Früchte haben normalerweise etwas Glukose. Bildnachweis: mathieu boivin / iStock / Getty Images

In der Regel haben alle Arten von Früchten ein gewisses Maß an Glukose. Eine Tasse Kiwischeiben hat fast 10 Gramm; die gleiche Menge an Pflaumen bietet näher an 9 Gramm. Eine Tasse gewürfelte Papaya hat 6 Gramm und eine große 5-Unzen-Birne enthält unter 5 Gramm. Eine Tasse gewürfelter Honigtau, eine rohe Mandarine und ein 4-Unzen-Apfel enthalten jeweils 3,5 bis 4,5 Gramm Glukose. Für etwa 3 Gramm Glukose können Sie einen 5 1/2 Unzen Pfirsich oder 1 Tasse frisch geschnittenen Erdbeeren haben.

Sirupe und Flüssigkeitsquellen

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Honig und Süßstoffe haben hohe Mengen an Glukose. Bildnachweis: grafvision / iStock / Getty Images

Sie erhalten mehr als 30 Gramm Glukose aus einer viertel Tasse Honig. Die gleiche Menge Melasse hat nur 10 Gramm. Die Nektare sind voll natürlichen Zuckers und geben Ihnen ungefähr 15 Gramm pro Portion. Egal, welche Art von Saft Sie bevorzugen, Sie erhalten Glukose in Ihr System. Ungesüsster Traubensaft enthält mehr als 17 Gramm pro 8 Unzen, Blended Apfelsaft bietet etwa 9 Gramm, Orangensaft bietet fast 6 Gramm und Gemüsesaft hat 3,5 Gramm in einem 8-Unzen-Glas.

Andere Lebensmittel

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Bohnen, Nüsse und Getreide enthalten geringe Mengen an Glukose. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images

Getreide, Bohnen, Gemüse und Nüsse enthalten alle Glukose, aber nicht sehr viel. Normalerweise enthält Brot 0,5 Gramm Glukose oder weniger pro 1-Unze-Scheibe. Navy oder Pinto Bohnen bieten auch weniger als ein halbes Gramm Glucose für eine Portion. Eine Tasse Brokkoli, Shiitake-Pilze, gebackene Süßkartoffeln, Gurkenscheiben oder gehackter Spinat haben jeweils weniger als 0.5 Gramm Glucose, wie die meisten anderen Arten von Gemüse. Nüsse, einschließlich Mandeln, Erdnüsse und Cashewnüsse, enthalten natürlich auch Glukose, obwohl Sie weniger als 0. 2 Gramm Glukose aus einer halben Tasse Portion bekommen.

Glucose in Ihrer Diät

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Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmachen. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Glucose hat keine feste Empfehlung, obwohl es einige Ihrer täglichen Carb Zuteilung für den Tag nimmt. Kohlenhydrate als Ganzes, einschließlich Stärken und anderen Arten von Zuckern, sollte 45 bis 65 Prozent aller Kalorien, die Sie verbrauchen, entfallen, stellt die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 fest. Denn Kohlenhydrate bieten 4 Kalorien pro Gramm, basierend auf 2, 000 Kalorien Sie können jeden Tag 225 Gramm bis 325 Gramm Kohlenhydrate haben.