Wie kann das Super-Skinny an Gewicht zunehmen?

Ihre Freunde mögen Sie glücklich schätzen, aber Sie fühlen sich möglicherweise nicht so, wenn Sie super dünn sind. Wenn Sie auf ein paar Pfunde hoffen, ist es nicht alles, was Sie essen müssen. Für eine gesunde Gewichtszunahme müssen Sie die richtigen Lebensmittel essen und auch Zeit finden, um Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie einen persönlichen Rat zur Gewichtszunahme wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.

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Kalorien für die Gewichtszunahme

Du musst mehr essen, wenn du dünn bist und versuchst, an Gewicht zuzunehmen. Wie viel mehr hängt von Ihrem Stoffwechsel ab, der aufgrund Ihrer Genetik schnell sein kann und wie viel Bewegung und andere Aktivitäten Sie bekommen. Da 1 Pfund 3, 500 Kalorien enthält, sollte eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag helfen, 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.

Das Hinzufügen von etwas mehr zu jeder Mahlzeit, wie eine extra Kugel Reis oder ein größeres Stück Huhn, plus einen Snack, kann Ihnen helfen, zu gewinnen. Wenn Sie weniger als ein Pfund pro Woche gewinnen, müssen Sie möglicherweise einen weiteren Snack hinzufügen.

Gesunde Lebensmittel für Gewichtszunahme

Binge auf Eis und Chips ist nicht der gesündeste Weg, um die zusätzlichen Kalorien, die Sie brauchen, um an Gewicht zunehmen. Für eine gesunde Gewichtszunahme ist es ratsam, die gleichen Lebensmittel zu essen, die für eine insgesamt gute Gesundheit empfohlen werden. Das bedeutet mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Proteine ​​wie Eier, Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen, Nüsse und Samen.

Die andere Hälfte der Gleichung ist was nicht zu essen: ungesunde Kost wie verarbeitete Lebensmittel: Kuchen, Kekse, Soda, Fast Food und Tiefkühlpizza. Obwohl diese Junk Foods viele Kalorien enthalten, kommen sie meist aus Fett und Zucker, mit sehr wenigen Vitaminen und Mineralien.

Um Ihre Aufnahme auf gesunde Weise zu optimieren, sollten Sie mehr kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel zu den Mahlzeiten hinzufügen. Einige gute Beispiele sind Vollkornprodukte, Avocados, Trockenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Lachs, Tofu, Käse, Mandeln und Sonnenblumenkerne. Und damit Sie sich nicht zu voll fühlen, verteilen Sie Ihr Essen zwischen drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag.

Super Skinny Calorie Boosters

Sie müssen kein kalorienarmes Gemüse weglassen, um an Gewicht zuzunehmen; Verwenden Sie stattdessen Kalorienbooster, um diesen nährstoffreichen Edelsteinen ein wenig mehr Punch zu verleihen. Brokkoli und Karotten in Olivenöl anbraten oder den Salat mit einer Balsamico-Vinaigrette übergießen und mit geschnittenen Oliven, Mandelsplittern und getrockneten Cranberries garnieren. Fügen Sie Ihrem heißen Müsli oder Joghurt Rosinen und gehackte Walnüsse hinzu und mischen Sie etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter in Ihren Frucht-Smoothie. Eine mittelgroße Banane mit einer Tasse Erdbeeren, eine Tasse Orangensaft, ein Behälter mit griechischem Joghurt und ein Esslöffel Erdnussbutter hat fast 500 Kalorien

Getrocknete Milchpulver ist ein weiterer guter Weg, um Kalorien hinzuzufügen und gut mit einer Vielzahl zu mischen von feuchten Nahrungsmitteln wie Milch, Joghurt, Pudding, Suppe, Kartoffelpüree, Hackbraten und Aufläufen.Nur 1/4 Tasse getrocknetes Vollmilchpulver hat 160 Kalorien und fügt sich in diese Lebensmittel ohne Zugabe von viel Masse. Mit 100 Kalorien pro Unze macht Käse auch einen köstlichen Kalorienbooster und kann zu gekochtem Gemüse, Salat und Kartoffeln hinzugefügt werden. Eine mittelgroße gebackene Kartoffel mit 1/2 Tasse sautiertem Brokkoli und 1 Unze zerkleinerten Cheddar-Käse zu überbacken, verwandelt eine 160-Kalorien-Kartoffel in eine nährstoffreiche 330-Kalorien-Kartoffel.

Work These Muscles

Sie können denken, dass es kontraproduktiv ist zu trainieren, wenn Sie super dünn sind, aber wenn Sie mehr Muskeln hinzufügen möchten, müssen Sie trainieren. Ziel ist es, zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und dabei alle wichtigen Muskelgruppen während des Trainings zu treffen. Halten Sie die Übungen kurz und intensiv, was zu höheren Gewichten mit vier bis acht Wiederholungen führt. Beginnen Sie mit einem Satz und arbeiten Sie bis zu zwei oder drei Sätze, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um ein individuelles Krafttrainingsprogramm basierend auf Ihrem Fitnesslevel zu erhalten.

Stelle sicher, dass du genug Protein bekommst, wenn du trainierst, also ist etwas von deinem Gewicht Muskelmasse. Sie benötigen 0. 5 bis 0. 8 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 60 bis 96 Gramm für eine 120-Pfund-Person.

Um den Muskelaufbau zu maximieren und das Energieniveau zu halten, solltest du sofort nach dem Training einen Snack aus Kohlenhydraten und Protein essen. Schokomilch, griechischer Joghurt mit geschnittener Banane oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot machen eine gute Wahl.