Wie baue ich eine Lichtkiste für SAD

Der Aufbau eines eigenen Lichtkastens für Behandlungen mit jahreszeitlich bedingter Depression (SAD) kann Ihnen helfen, durch die kalten und tristen Wintermonate zu kommen. Tägliche Behandlungen mit Ihrer hausgemachten Lichtbox können Ihre Stimmung und Schlafmuster verbessern, die Produktion von natürlichem Vitamin D anregen und bei verschreibungspflichtigen Medikamenten und professionellen Lichttherapiebehandlungen erhebliche finanzielle Mittel einsparen.

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Schritt 1

Besprühen oder sprühen Sie die Innenseite Ihrer Sperrholzkiste mit flacher, weißer Hausfarbe (niedrige VOC). Vor dem Fortfahren gründlich trocknen lassen.

Schritt 2

Bohren Sie Löcher oder verwenden Sie Ihre Lochsäge, um die neuen runden elektrischen Befestigungskästen aufzunehmen. Sie bohren zwei Reihen von je vier Löchern.

Schritt 3

Führen Sie die Gerätekästen von der Innenseite der Box durch die Löcher. Mit den mitgelieferten Schrauben sichern.

Schritt 4

Führen Sie den 14/2 ROMEX® von einem Schaltkasten zum anderen, so dass in den Gehäusen genügend Kabel vorhanden ist, damit Sie die Lampen anschließen können. Dieses Verfahren ist genauso wie das Verlegen der Verkabelung für Deckenbefestigungen in einem neuen Haus, also befolgen Sie die festgelegten Sicherheitsprotokolle für Abisolierlängen.

Schritt 5

Verdrahten Sie die acht Buchsen nacheinander gemäß den Sicherheitsprotokollen. Befestigen Sie die Steckdosen mit den mitgelieferten Schrauben an den Arbeitskästen. Beenden Sie die Verkabelung, indem Sie das Netzkabel installieren.

Schritt 6

Glühlampen einschrauben.

Schritt 7

Stecken Sie den Leuchtkasten ein und schalten Sie ihn ein.

Was Sie brauchen

• Eine 36 "x 18" Sperrholzkiste
• Flache weiße Hausfarbe (geringe VOC)
• Eine Bohr- oder Lochsäge
• 8 runde elektrische Vorrichtungskästen
• 8 UV-Vollspektrumlampen
• 8 Lampenfassungen
• 20 Fuß 14/2 ROMEX®-Draht
• Ein Schraubendreher
• Zangen
• Drahtmuttern
• Isolierband
• A schwer Dreipoliges geerdetes Netzkabel

Tipps

• Für dieses Projekt ist es wichtig, Vollspektrum-Glühbirnen ohne UV-Schutz zu verwenden. Sie können einen Effekt von normalen Leuchtstofflampen bekommen, aber die Lampen mit dem vollen Spektrum (Sonnenlicht) funktionieren besser. Verwenden Sie die Lichtbox für 30 Minuten jeden Tag, vorzugsweise am Morgen. Es gibt zwei Empfehlungen für die Platzierung von Leuchtkästen: entweder direkt vor der Box sitzen (1 Fuß) oder die Box anheben und das Licht aus einem Winkel über deinem Kopf auf dein Gesicht scheinen lassen. Verwenden Sie die einfachsten Steckdosen, die Sie finden können, und die besten Vollspektrum-Lampen ohne UV-Licht.

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass kein anderes Gerät Strom aus der Schaltung bezieht. Diese Lichtbox verursacht eine erhebliche Leistungsaufnahme und kann den Leistungsschalter durchbrennen, wenn er die empfohlene Leistungsschaltergröße überlastet. Sitz nicht näher als einen Fuß an der Lichtbox, um mögliche Schäden an Ihren Augen zu reduzieren. Sie müssen gesunden Menschenverstand anwenden und beurteilen, ob Ihre Fähigkeiten in der elektrischen Verkabelung ausreichen, um die Aufgabe sicher auszuführen.