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Der NordicTrack Classic Pro Skifahrer bietet ein variables Indoor-Cardio-Workout. Sie müssen nicht auf den Schnee warten, um Langlaufski zu fahren. Die stationäre Ski-Maschine hilft Ihnen, eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Laut dem American Council on Exercise brennt Cross Country Skifahren etwa 10 Kalorien pro Minute, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Wenn Sie diese Ausdauerübung lang genug und in der richtigen Intensität durchführen, verbrennen Sie Fett.
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Schritt 1
Berechnen Sie Ihren Trainingszielherzfrequenzbereich, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 60 Prozent und 80 Prozent multiplizieren.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Füße in die Mitte der Fußpolster und stellen Sie den Widerstand auf niedrig. Befestigen Sie den Herzfrequenzmesser an Ihrem Ohr. Halten Sie die stationären Stangen oder die beweglichen Griffe fest.
Schritt 3
Beginnen Sie, Ihre Beine und Arme wie beim Skilanglauf hin und her zu bewegen. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein und den linken Arm nach vorne, während sich Ihr rechter Arm und das linke Bein nach hinten bewegen. Verwenden Sie ein niedriges Intensitätsniveau und ein langsames Tempo für fünf Minuten, während Sie Ihren Körper wärmen und sich auf das Fettverbrennungstraining vorbereiten.
Schritt 4
Erhöhen Sie den Widerstand und / oder Ihre Geschwindigkeit, bis Ihr Puls innerhalb Ihres Zielbereichs ist. Überprüfen Sie Ihren Puls auf dem angeschlossenen Monitor.
Schritt 5
Erhöhen Sie weiterhin Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie unter Ihrem Herzfrequenzbereich liegen. Verringere deine Geschwindigkeit, wenn du über deinem Zielimpuls bist.
Schritt 6
Bleiben Sie für mindestens 10 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität. Ziel ist es, den Skifahrer 20 bis 60 Minuten zu fahren. Teilen Sie Ihr Training bei Bedarf in zwei oder drei Sitzungen am Tag auf.
Schritt 7
Verringern Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit Ihr Tempo und fahren Sie fünf Minuten lang mit geringerer Intensität, um Ihren Puls zu verringern und Ihren Körper zu kühlen.
Schritt 8
Verwenden Sie Ihren Classic Pro Skifahrer fünf bis sieben Tage pro Woche für die optimale Fettverbrennung.
Tipps
- Tragen Sie Schuhe mit dem Classic Pro Skifahrer. Haben Sie Wasser zur Verfügung und bleiben Sie beim Training mit Feuchtigkeit versorgt.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich vor Beginn eines Skitages bei Ihrem Arzt über die Sicherheit kardiovaskulärer Übungen.
