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gemacht. Mit gewichteten Handschuhen ist viel bequemer als das Tragen von Handgewichten, um Widerstand zu einem Training hinzuzufügen. Sie werden durch Anbringen von Gewichten hergestellt, normalerweise 2 Pfund. oder weniger, in fingerlose Handschuhe. Fitness-Enthusiasten verwenden gewichtete Handschuhe, um die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings zu erhöhen und den Muskeltonus zu verbessern. Sie können gewichtete Handschuhe beim Gehen, Laufen, Kickboxen, Schattenboxen und anderen Aktivitäten verwenden.
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Schritt 1
Kauf eines Paares gewichteter Handschuhe. Wähle Handschuhe, die eng anliegen, aber nicht so eng, dass deine Finger taub werden. Die Handschuhe, für die Sie sich entscheiden, sollten ein angemessenes Gewicht für Ihr Fitnessniveau haben. Das Gewicht sollte schwer genug sein, um eine Herausforderung zu stellen, aber leicht genug, um das zusätzliche Gewicht über einen längeren Zeitraum zu tragen.
Schritt 2
Führen Sie eine 10-minütige Aufwärmphase ohne die Handschuhe durch. Beginnen Sie mit 25 bis 50 Hampelmännern, um Ihren gesamten Körper ausreichend aufzuwärmen. Folgen Sie mit einer niedrigen Intensität der Übung, die Sie durchführen werden. Gehen Sie zum Beispiel langsam, joggen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie leichte Jabs und Tritte.
Schritt 3
Befestigen Sie Ihre Handschuhe sicher an Ihren Händen und beginnen Sie mit dem Training. Führen Sie Ihre gewünschte Aktivität für eine gewünschte Zeit durch, während Sie Ihre gewichteten Handschuhe tragen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 20 bis 60 Minuten Cardio, drei bis fünf Tage pro Woche, mit einer mäßigen bis kräftigen Intensität.
Schritt 4
Nehmen Sie Ihre Handschuhe ab und führen Sie nach dem Training eine 10- bis 15-minütige Abkühlung durch. Ihre Abkühlung sollte mit fünf Minuten Bewegung geringer Intensität beginnen, z. B. Laufen oder Joggen. Der Rest der Abkühlung sollte sich auf Stretching konzentrieren. Es ist wichtig, Ihre Arme und Schultern ausreichend zu dehnen, um Muskelkater zu vermeiden, den die gewichteten Handschuhe sonst verursachen könnten. Dehnen Sie alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper.
Tipps
- Um Ihre gewichteten Handschuhe optimal zu nutzen, bewegen Sie Ihre Arme während des Trainings so weit wie möglich.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie an Handgelenk-, Ellenbogen- oder Schulterproblemen leiden, sollten Sie die Verwendung gewichteter Handschuhe vermeiden. Um Verletzungen zu vermeiden, verriegeln Sie niemals Ihren Ellbogen, wenn Sie Ihren Arm in einer Schlagbewegung ausstrecken. Gewichtete Handschuhe sind kein Ersatz für Boxhandschuhe.
