Wie man gesunde Mittagessen im Büro isst

Ungefähr 83 Prozent der Amerikaner essen typischerweise an ihren Schreibtischen während eines normalen Arbeitstages, gemäß der Akademie von Ernährung und Diätetik. Viele dieser Menschen haben vielleicht den Wunsch, ein gesundes Mittagessen bei der Arbeit zu essen, aber es kann schwierig sein mit einer kurzen Mittagspause und Versuchungen von weniger gesundheitsbewussten Mitarbeitern. Planen, Naschen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen sind drei Wege, um Ihnen zu helfen, gesunde Mittagessen im Büro zu essen.

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Planung ist der Schlüssel

Wenn Sie im Büro ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen möchten, planen Sie am besten vorher Ihre Mahlzeiten ein und bringen Sie sie mit eigenes Mittagessen. Die Cafeterien am Arbeitsplatz sind oft mit fettigen, ungesunden Lebensmitteln wie Pizza und käsigen Nudelgerichten gefüllt. Wenn Sie Ihr Mittagessen zubereiten, bleiben Sie während des Tages auf dem richtigen Weg. Machen Sie eine Extraportion oder zwei beim Abendessen am Abend vorher und verpacken Sie etwas in einen Behälter zum Mittagessen im Büro. Packen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend ein, so dass Sie es auf dem Weg zur Tür packen können, anstatt morgens etwas Gesundes zu machen. Gegrilltes Hühnchen und Gemüse, Truthahnsandwiches auf Vollkornbrot und Vollkornnudeln mit Marinara-Soße sind schnelle, einfache Optionen, die Ihnen helfen, voll und auf Kurs zu bleiben.

Knabbern Sie regelmäßig

Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks zu sich nehmen möchten, können Sie sich im Büro ein gesundes Mittagessen zubereiten. Wenn Sie seit dem Frühstück nicht mehr gegessen haben und hungrig sind, könnte es eine gute Idee sein, eine große Pizza zu bestellen. Wenn Sie sich den ganzen Tag lang mit gesunden Snacks vergnügt haben, bleibt Ihr Blutzucker stabiler, so dass Sie sich nicht verhungern und Sie eher bei Ihrem gesunden Lunch bleiben. Wählen Sie Snacks, die Protein enthalten, damit Sie satt bleiben. Einige Optionen umfassen Hummus und geschnittenes Gemüse, Streichkäse und ein Stück Frucht und ganz natürliche Erdnussbutter auf Vollkorncrackern.

Seien Sie mit dem Takeout einverstanden

Seien wir ehrlich, auch wenn es die besten Absichten sind, es gibt Tage, an denen Sie Ihr Mittagessen nicht planen und packen können. Wenn dies geschieht, kann Take-Out Ihre einzige Option sein. Finden Sie ein paar Orte in der Nähe Ihrer Arbeit und studieren Sie ihre Menüs. Wählen Sie zum Mitnehmen Optionen, die Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthalten, wie zum Beispiel ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit einem Beilagensalat oder Hühnersuppe und Gemüsewickel. Fragen Sie nach Sandwiches ohne Käse oder Mayonnaise und bestehen Sie darauf, Salate mit dem Dressing auf der Seite zu bekommen. Die meisten Restaurants werden Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht werden.

Finde einen Freund

Es kann schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, besonders im Büro, wo Automaten und Bonbonschüsseln dich im Handumdrehen vom Weg abbringen.Finden Sie einen Mitarbeiter, der sich auch für eine gesunde Ernährung interessiert und einen Pakt eingeht, um sich gegenseitig auf dem richtigen Weg zu halten. Essen Sie jeden Tag mit diesem Lunch-Kumpel und vermeiden Sie Mitarbeiter, die versuchen, Ihre Bemühungen mit ungesunden Versuchungen zu sabotieren.