Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Beginnen Sie Ihren Tag richtig
- Planen Sie Ihren blutfreien Nachmittag
- Beende den Tag auf eine gesunde Art und Weise
- Was denken Sie?
Wenn du in Panik aufwachst, weil dein Bauch ein bisschen puffiger ist als gestern, bist du nicht allein. Millionen von Menschen erleben täglich Blähungen aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten und Lifestyle-Entscheidungen von Vortagen und ziehen Stretch-Hosen anstelle von Röhrenjeans an.
Video des Tages
Weiterlesen: 10 Überraschende Flachbauchnahrung
In der Tat, nach einem Artikel 2014 in der Zeitschrift Gastroenterology & Hepatology, ist es eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden. Während es sich wie eine 10-Pfund-Gewichtszunahme über Nacht anfühlt, können Verätzungen und Blähungen korrigiert werden. Holen Sie sich mit diesem ganztägigen Plan Ihren flachen Bauch zurück, um die Blähung zu überwinden.
Hinweis: Bei allen diesen Zeiten handelt es sich um ungefähre Angaben, um Ihnen einen Ausgangspunkt für die Planung Ihres Tages zu geben. Abhängig davon, wie Ihr Tag strukturiert ist, können Sie diesen Zeitplan variieren.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig
6: 30 AM: Wenn Sie keine Nebenwirkungen auf Koffein haben, beginnen Sie den Tag mit einer Tasse grünem Tee. Die National Institutes of Health weist darauf hin, dass Koffein stimuliert Kolonaktivität.
Wenn Ihre Morgenblüte durch Verstopfung verschlimmert wird, kann ein Koffein-stimulierter Ausflug ins Badezimmer genau das sein, was Sie brauchen. Plus, grüner Tee enthält viele Antioxidantien.
7: 00 AM: Es mag verlockend sein, das Frühstück auszulassen, aber das Essen der richtigen Art von Essen als erstes kann Ihrem Darm dabei helfen, zu schrumpfen. Betrachten Sie Früchte mit hohem Kalium, wie Melone, oder die gesunden Fette einer Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Kalium kann dazu beitragen, überschüssiges Natrium und zusätzliche Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Konsistent in Essgewohnheiten kann ein guter Weg, um helfen, die Aufregung den ganzen Tag zu schlagen. Aber erhöhen Sie nicht die Menge an Ballaststoffen, die Sie normalerweise zu den Mahlzeiten essen würden - das könnte Ihre Blähungen verschlimmern.
7: 30 AM: Beginnen Sie mit dem Trinken von Wasser, um die aufgeblähte Stelle auszuspülen. Es mag widersprüchlich erscheinen, Wasser zu trinken, um Wasser freizusetzen, aber genau das sollten Sie tun! Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert, also trinken Sie jetzt ein Glas und tragen Sie eine Wasserflasche den ganzen Tag mit.
Und versuche es zu vermischen! Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2008 im International Journal of Chemical Sciences zeigte, dass frischer Zitrussaft bei der Verdauung hilft. Ein großer Spritzer Zitrone, Limette oder Orangensaft kann nicht nur dazu beitragen, das unangenehme Gefühl in Ihrem Darm zu lindern, sondern auch dazu beitragen, eine erhöhte Wasseraufnahme zu fördern.
8: 00 AM: Bringen Sie sich ins Schwitzen! Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass körperliche Betätigung dazu beitrug, die Symptome von Blähungen zu reduzieren, wenn es sich um überschüssiges Gas handelte.Darüber hinaus kann Bewegung helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, was zu einem insgesamt engeren Bauch führt.
9: 30 AM: Wenn Sie kleinere Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über einnehmen, vermeiden Sie, dass Sie sich unbehaglich satt fühlen. Hydratisieren Sie nach dem Training mit Wasser und nehmen Sie einen kleinen Snack nach dem Training.
Eine gute Wahl wäre ein Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen, die oft als Probiotika bezeichnet werden. Forscher vermuten, dass, da Blähungen auftreten können, wenn die Mikrobiota im Darm verändert wird, Probiotika helfen können, die Funktion des Darms zu regulieren, nach einem Artikel 2013 im Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planen Sie Ihren blutfreien Nachmittag
12: 30 PM: Ein nahrhaftes Mittagessen hilft Ihnen, einen Bauch zu bekommen, der mit jeder Stunde ein wenig flacher ist. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Nahrungsmittel essen, die nicht mit Ihnen übereinstimmen, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Verätzungen und Blähungen verursachen können, wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl.
Versuchen Sie, eine niedrige FODMAP-Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) zu essen. Ursprünglich für Menschen mit Reizdarmsyndrom entwickelt, schneidet die FODMAP-Diät Lebensmittel ab, von denen man annimmt, dass sie unangenehme gastrointestinale Symptome wie Blähungen auslösen.
Entscheiden Sie sich für einen Quinoasalat mit gegrilltem Hähnchen, Gurken und Tomaten und einem Glas Zitronenwasser. Und gib dir Zeit, langsam zu essen. Das Hinzufügen überschüssiger Luft, entweder durch zu schnelles Essen oder durch das Trinken von Strohhalmen, kann die Bauchblähung verschlimmern. Sie sollten auch kohlensäurehaltige Getränke, Rauchen und Kaugummi aus dem gleichen Grund vermeiden.
Lesen Sie mehr: Ist Ihre Glutenintoleranz wirklich FODMAP Sensitivität?
14:30: Finden Sie einen Weg zur Entlastung. Ein 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichter Artikel deutete darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen mentalem Stress und Blähungen geben könnte.
Das Praktizieren einer guten Körperhaltung mit langsamen Atemübungen oder einem kurzen Yogakurs kann dazu beitragen, den Geist zu entwirren und Stress abzubauen. Und wenn Sie den ganzen Tag sitzen, hilft eine gute Körperhaltung, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, was zu einer schlankeren Körpermitte führt.
16:00: Wenn Sie sich für einen Snack am Nachmittag entscheiden, überspringen Sie die zuckerfreien Lebensmittel, die oft Zuckeralkohole enthalten und Verdauungsprobleme verursachen können. Am besten bleiben Sie mit ungesalzenen Nüssen, frischem Obst oder Karotten und Hummus auf der Suche nach einem Nachmittagssnack.
Beende den Tag auf eine gesunde Art und Weise
6: 00 PM: Wenn das aufgeblähte Gefühl noch zum Abendessen anhält, nimm den Salzstreuer vom Tisch und verstaue ihn es im Schrank. Überschüssiges Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen. Es wird Sie nicht nur aufgebläht heute halten, aber es kann Sie auch auf dem Weg zu mehr Blähungen morgen setzen. Machen Sie ein Abendessen zu Hause, verwenden Sie frische Zutaten und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, um den Natriumgehalt auf ein Minimum zu reduzieren.
19.30 Uhr: Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche und machen Sie einen Spaziergang durch die Tür. Gehen kann dazu beitragen, den Verdauungstrakt zu stimulieren, um die Luftblasen und das Gas freizusetzen, die sich in Ihrem Magen-Darm-Trakt aufbauen.
20.30 Uhr: Vermeiden Sie es, innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen zu essen, um Ihrer Mahlzeit Zeit zu geben, sich richtig zu verdauen. Wenn Ihr Magen noch voll ist, trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten heißen Tee, wie Pfefferminze oder Kamille.
10: 30 PM: Während es wenig Forschung gibt, um bestimmte Schlafpositionen zu unterstützen, um Blähungen zu lindern, finden es manche Menschen hilfreich, mit dem Gesicht nach unten zu liegen, um überschüssiges Gas aus ihrem Körper abzuleiten und ihren flachen Bauch für den nächsten wiederzubekommen Tag.
Lesen Sie mehr : Dave Asprey von Bulletproof auf Biohack Ihr Bestes Selbst
Was denken Sie?
Haben Sie jemals Blähungen oder andere unangenehme GI-Symptome? Wie geht's? Ändern Sie Ihre Ernährung oder fügen Sie bestimmte Arten von Übungen hinzu? Haben Sie einen der Ratschläge in diesem Artikel befolgt? Was würdest du noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Fragen und Anregungen in den Kommentaren unten!
