Wie man einen gezogenen Quadrizepsmuskel behandelt

Läufer und Sportler, die Sport treiben, laufen Gefahr, die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels zu belasten oder zu reißen. Mild oder Grad 1 Quadrizeps ziehen verursacht Unbehagen und Engegefühl in den Muskeln, während moderate oder Grad 2-Belastungen verursachen eine plötzliche, scharfe Schmerzen während des Trainings, die Walking oder andere Aktivitäten verhindert, nach SportsInjuryClinic. Eine Person mit einer ernsthafteren Belastung des Grades 3 erfährt einen plötzlichen, starken Schmerz im Oberschenkel und eine sofortige Schwellung. Die meisten Quadrizeps-Stämme reagieren gut auf das RICE-Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - aber die Erholungszeit hängt von der Schwere des Schadens ab.

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Schritt 1

Stoppen Sie die Aktivität, die den Schmerz verursacht.

Schritt 2

Legen Sie das Bein für die nächsten 72 Stunden aus, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie anderweitig an. Verwenden Sie bei Bedarf Krücken, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 3

Bewerben Sie sich so schnell wie möglich 20 Minuten lang auf den betroffenen Bereich. Wiederholen Sie alle 2 bis 3 Stunden für mindestens 24 Stunden, empfiehlt SportsInjuryClinic. Schützen Sie die Haut, indem Sie ein Handtuch um das Eis wickeln.

Schritt 4

Heben Sie das Bein auf Kissen, wenn Sie sitzen oder liegen, um Schwellungen zu reduzieren.

Schritt 5

Wickeln Sie den betroffenen Oberschenkel mit einer elastischen Bandage, um Schwellungen zu reduzieren und den verletzten Muskel zu schützen.

Schritt 6

Nehmen Sie frei verkäufliche nichtsteroidale Antirheumatika, auch NSAIDs genannt, bei Bedarf für Schmerz und Entzündungen auf. Folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn das Medikament die Schmerzen nicht lindert.

Schritt 7

Nach 72 Stunden langsam wieder trainieren, wenn sich die Schmerzen einer leichten Belastung gelöst haben. Schwerere Stämme können 10 Tage bis 3 Wochen oder länger benötigen, um zu heilen.

Warnhinweise

• Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn Sie während des Trainings plötzliche, starke Schmerzen im Oberschenkel verspüren, die laut SportsInjuryClinic eine sofortige Schwellung verursachen. Eine schwere Muskelzerrung kann eine physikalische Therapie und eine lange Erholungsphase erfordern.

Tipps

• Vermeiden Sie Quadrizeps-Belastungen durch Aufwärmen vor dem Training. Wenn die Muskeln warm sind, dehnen Sie Rücken, Waden, Oberschenkel und Quadrizeps, um Verletzungen zu vermeiden.
• Muskel-Ungleichgewichte, schlechte Konditionierung und ermüdete Muskeln können Muskelzerrungen verursachen. Trainieren Sie vernünftig und drücken Sie Ihren Körper nicht zu weit, laut der American Association of Orthopedic Surgeons.

Dinge, die Sie brauchen

• Eisbeutel
• Elastische Bandage
• Kissen
• Krücken, optional