Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Fehler # 1: Ihr Shake hat zu viele Kalorien
- Fehler Nr. 2: Ihr Proteinpulver ist Junk
- Fehler # 3: Sie verwenden zu viel Proteinpulver
- Fehler # 4: Sie stimmen Ihre Shakes falsch
- Fehler # 5: Ihre Proteinquelle ist falsch
- Was denkst du?
Ein Proteinshake kann nach dem Training eine wohlverdiente Belohnung sein und ein unentbehrlicher Teil deines Gewinns sein.
Video des Tages
Aber wussten Sie, dass Ihr Protein-Shake auch Ihre Trainingsroutine sabotieren könnte?
Wenn Sie Ihre Lieblingsmuskulatur zubereiten, müssen Sie aufpassen, dass Sie diese fünf Fehler nicht machen:
Fehler # 1: Ihr Shake hat zu viele Kalorien
Wie viele Kalorien sind zu viel? Das ist keine Frage, die leicht zu beantworten ist. Vielleicht möchtest du Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen.
So oder so, Kalorienverbrauch sollte etwas sein, das du wählst, nicht etwas, das dir passiert. Für den Protein-Shake-Alchemisten, besonders den Anfänger, kann zu viel Experimentieren mit einem Rezept zu viele Kalorien ergeben, die Ihren Weg zum Erfolg versperren.
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Die schlimmsten Übeltäter hier werden etwas Süßes sein. Wir meinen nicht dein Pulver, obwohl wir später darüber mehr reden werden. Sie erhalten am ehesten überschüssige Kalorien über gesüßte und aromatisierte Milch (einschließlich Milch Milch Alternativen) oder Nussbutter mit Zuckerzusatz.
Auch wenn du gesüßte Zutaten meidest, ist es wichtig, genau zu wissen, was in deinen Shakes steckt. Wie viele Kalorien hat dieser Esslöffel fettarmer, zuckerfreier Joghurt, den Sie gerade in den Mixer geworfen haben? Noch wichtiger, warum stellst du es ein? Nimm niemals Zutaten rein, um den Mixer zu füllen.
Fehler Nr. 2: Ihr Proteinpulver ist Junk
Sie könnten den Preis für einige beliebte Pulver verachten, aber das alte Sprichwort "Sie bekommen, wofür Sie bezahlen" trifft definitiv auf Proteinzusätze zu. Sie müssen nicht viel ausgeben, um ein anständiges Pulver zu bekommen, aber Sie müssen wissen, was Sie kaufen.
Viele billige Markenpulver sind mit Kohlenhydraten und Fett beladen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Blick auf die Zutaten und Nährwerte auf dem Etikett als nur den Preisschild.
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Auch hier geht es nicht darum, dass Sie das meiste Geld für ein hochentwickeltes Protein ausgeben müssen. Das kann eine große Verschwendung von Dinero sein. Aber Sie müssen all das Protein bekommen, das Sie wollen, ohne die leeren Kalorien, die Sie nicht brauchen.
Also, was ist das beste Geschäft? Proteine jeglicher Art isolieren. Sie kosten ein bisschen mehr, aber sie geben dir das ganze Protein, das du brauchst, ohne leere Kalorien, die deine Gewinne töten. Stellen Sie sicher, dass das Pulver, das Sie wählen, mindestens 20 bis 25 Gramm Protein in einer Schaufel hat.Alles, was weniger ist, wird wahrscheinlich nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Fehler # 3: Sie verwenden zu viel Proteinpulver
Proteinpulver schmeckt gut, und es ist gut für Sie. Aber kannst du zu viel Gutes haben?
Eigentlich können Sie. Mehr Protein zu bekommen, als du brauchst, wird nicht mehr Muskeln aufbauen. Im Gegenteil, zu viel Protein, und Sie werden wieder bei dem gleichen Problem sein, das wir früher angesprochen haben: Sie werden zu viele Kalorien bekommen, und diese Kalorien werden in Fett umgewandelt.
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Wie viel Protein benötigen Sie? Machen Sie sich bereit, etwas Mathe zu tun: Wenn Sie schauen, um zu vergrößern, möchten Sie 1. 6 bis 2. 0 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht erhalten. Menschen, die schneiden, werden weniger wollen. Denken Sie daran, dass Ergänzungen vorhanden sind, um eine Lücke in Ihrer Ernährung zu machen. Wenn es keine Lücke in Ihrer Diät gibt, gibt es keine Notwendigkeit, zu ergänzen.
Fehler # 4: Sie stimmen Ihre Shakes falsch
Wann trinken Sie Ihren Proteinshake? Wenn die Antwort vor dem Training richtig ist, haben Sie die falsche Antwort gegeben.
Idealerweise sollte ein Protein-Shake innerhalb einer Stunde verbraucht werden, nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Warum? Weil deine Muskeln während dieser Zeit hungrig nach Protein sind. Sie wollen Nahrung - Protein - für Ruhe und Erholung. Wenn Sie also einen Proteinshake trinken, verschlingen Ihre Muskeln all das Protein, das Sie gerade getrunken haben. Genau das wollen Sie mit einem Protein-Shake.
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Aber was sollten Sie vor dem Training als Proteinquelle haben? Tatsächliches Essen. Wenn Sie ein paar Minuten vor dem Training ein Omelett essen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln das Protein haben, das sie benötigen, um Ihre Pumpe anzutreiben.
Das heißt, für die Person, die unterwegs ist, kann ein Protein-Shake ein ausgezeichnetes schnelles Frühstück machen. Studien zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück der beste Weg ist, um später am Tag hungrig zu werden.
Fehler # 5: Ihre Proteinquelle ist falsch
Sie möchten die richtige Art von Protein verwenden. Mach dir aber keine Sorgen: Die "richtige Sorte" bedeutet grundsätzlich alles andere als Soja. Wo es etwas komplizierter wird, ist die Variation der Proteinquelle.
Genau wie Sie Ihre Nahrungsquellen variieren möchten, ist es auch nützlich, Ihre Proteinquellen zu variieren. Halten Sie ein paar verschiedene Arten von Protein immer griffbereit für maximale Effizienz.
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Darüber hinaus haben verschiedene Proteinquellen unterschiedliche Vorteile, die Sie für maximale Effizienz nutzen können. Zum Beispiel, weil Molke so schnell absorbiert, ist es gut für den Post-Workout, aber nicht gut als Mahlzeitenersatz.Soja ist im Allgemeinen tabu, da es sich größtenteils um GVO handelt und es sich um einen Mord an der Schilddrüse handeln kann.
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Ihre beste Allround-Wette ist pflanzliche Proteine aus verschiedenen Quellen oder entfettetes Rindfleisch von grasgefütterten Kühen.
Sei nicht paranoid wegen deiner Proteinshakes. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Sorgfaltspflicht und gesunden Menschenverstand bei der Aufnahme von Protein tun. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Trainingseinheiten "ergänzen" sollten, anstatt sie zu sabotieren.
Was denkst du?
Haben Sie einen dieser häufigen Protein-Shake-Fehler gemacht? Hast du noch andere Ratschläge zu Proteinshakes und Workouts? Welche Art von Proteinshakes machst du und welche Art von Proteinpulver verwendest du? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
