Inhaltsverzeichnis:
Eine der bekanntesten Übungen des Oberkörpers - das Bankdrücken - ist ein Test der Stärke, den sogar die NFL verwendet um seine Athleten zu messen. Trotz seines Rufs als Macho-Mann ist das Bankdrücken eine großartige Übung für jeden, der Muskeln und Kraft im Oberkörper aufbauen möchte. Diese Übung ist als eine zusammengesetzte Übung bekannt, was bedeutet, dass sie mehrere Gelenke umfasst und daher mehrere größere Muskelgruppen ausführt.
Video des Tages
Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder bestimmten Seilmaschinen einen Bankdrücken durchführen. Es gibt auch ein paar Varianten des Bankdrückens, wie zum Beispiel die Bankdrücken und die Bankdrücken, die Sie ausführen können, indem Sie den Winkel der Trainingsbank ändern.
Lesen Sie mehr: Hantel Press Vs. Bankdrücken
Das Bankdrücken wurde von der American Council on Exercise als Nummer eins der Brustübungen eingestuft und belastet viele Oberkörpermuskeln. Schulter-, Brust-, Arm- und Rückenmuskeln tragen alle dazu bei, wenn Sie langsam tiefer und dann das Gewicht nach oben drücken. Es beinhaltet sogar einige Beinmuskeln, um Ihren Körper während der Bewegung unter Kontrolle zu halten.
Pectoralis Major
Der Pectoralis major ist einer der Hauptakteure im Bankdrücken. Diese Muskeln werden auch als "Pecs" bezeichnet und dienen dazu, Ihren Arm über Ihren Körper zu führen. Dies sind die gleichen Muskeln, die es Vögeln erlauben, mit ihren Flügeln zu schlagen, was eine ähnliche Bewegung wie beim Bankdrücken ist.
Deltoide
Ihre Schultermuskeln werden auch als Deltoideus bezeichnet und sind in drei Gruppen unterteilt: Vorder-, Mittel- und Deltamuskel. Bei einer Pressübung wie dem Bankdrücken drücken Sie mit dem vorderen Deltoid. Zusammen mit dem Pectoralis major sind Ihre Deltoide einer der Hauptakteure in der Bankpresse und teilen eine gleiche Menge der Arbeitsbelastung, nach dieser brasilianischen Studie.
Trizeps Brachii
Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel ("Tri" bedeutet drei und "Steinpilze" ist eine Kurzform für Köpfe). Sie befinden sich auf der Rückseite des Armes und laufen von der Schulter bis zum Ellenbogen. Sie sind der dritte wichtige Druckmuskel und helfen dabei, den Ellenbogen, der die Anfangs- und Endposition des Bankdrückens darstellt, auszuklinken.
Lesen Sie mehr: Was sind die Vorteile von Bankdrücken?
Bizeps Brachii
Die Bizeps sind auf der Vorderseite des Armes, gegenüber dem Trizeps, und normalerweise helfen, den Ellbogen zu beugen. Da das Gewicht, das Sie im Bankdrücken verwenden, Ihren Ellbogen für Sie beugt, spielen die Bizeps eine stabilisierende Rolle, indem Sie das Gewicht kontrollieren, während Sie es in Richtung Ihrer Brust senken. Allerdings arbeiten sie nicht viel Arbeit, wenn Sie beginnen, das Gewicht zu erhöhen, nach einer Studie von 2009 in der Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft in Sport-und Bewegungswissenschaften veröffentlicht.
Latissimus Dorsi
Ihre Lats sind die großen Muskeln an den Seiten Ihres Rückens, die, wenn sie groß genug sind, wie Flügel aussehen. Sie sind starke Muskeln, die beim Bankdrücken helfen, deine Schultern zu kontrollieren. Wenn sich die Lats zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schultern nach unten zu Ihren Hüften, was im Bankdrücken eine stabilere Position ist. Wenn die Lats nicht helfen, Ihre Schultern zu kontrollieren, kann das Gewicht, das Sie halten, dazu führen, dass sie sich zu Ihren Ohren erheben, wodurch sie weniger stabil und anfälliger für Verletzungen sind.
Quadrizeps
Bei einem richtigen Bankdrücken liegen deine Füße auf dem Boden und deine Beine helfen dir, stabil zu bleiben. Wenn Sie Ihre Beine während des Bankdrückens nicht benutzen, werden Sie sich auf der Bank wackeliger fühlen, weil Ihre Beine die Basis sind, die verhindert, dass Sie nach links oder rechts kippen. Wenn Ihre Füße während des Bankdrückens fest eingepflanzt sind, belasten Sie Ihren Quadrizeps auf natürliche Weise, während Sie das Gewicht nach oben drücken, indem Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Dies ist hilfreich, weil es Ihrem Oberkörper zusätzliche Unterstützung gibt.
