Meditation kann deine beste Verteidigung gegen Schmerz sein (Nein, wirklich)

Wenn dich das nächste Mal der physische Schmerz dazu bringt, nach der Flasche Schmerzmittel zu greifen, solltest du vielleicht darüber nachdenken, stattdessen ein paar Minuten in achtsamer Meditation zu verbringen. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Meditation eine bessere Alternative zu Pillen ist, um die Symptome und Belastungen des Schmerzes zu lindern.

Video des Tages

Forscher an der Leeds Beckett School unterzogen 12 männlichen und 12 weiblichen Studenten im Universitätsalter Schmerzen, indem sie ihre Hände zunächst zwei Minuten in warmes Wasser legten, bevor sie sie entfernten und sofort in Eiswasser legten solange, bis der Schmerz toleriert werden konnte. Bevor sie ein zweites Mal an der Schmerzaufgabe teilnahm, meditierte die Hälfte der Teilnehmer 10 Minuten lang, während die andere Hälfte einfach still saß. Die Forscher sammelten Daten, die die Angst der Teilnehmer gegenüber Schmerz, Schmerzschwelle, Schmerztoleranz, Schmerzintensität und Schmerzempfindlichkeit analysierten.

Das Ergebnis? Die Meditationsgruppe hatte viel weniger Angst vor Schmerzen, sowie eine höhere Schwelle und Toleranz dafür.

"Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um dies in einer klinischeren Umgebung bei chronischen Schmerzpatienten zu untersuchen, zeigen diese Ergebnisse, dass eine kurze Achtsamkeitsmeditation bei der Schmerzlinderung von Vorteil sein kann", sagt Dr. Osama Tashani, Senior Research Fellow In Pain Studies. "Die Leichtigkeit der Anwendung und die Kosteneffektivität der Achtsamkeitsmeditation können es auch zu einer sinnvollen Ergänzung des Arsenals von Therapien für die Schmerztherapie machen."

Dr. Tashani weist auch darauf hin, dass es keinen Zen-Meister braucht, um zu meditieren. "Die Achtsamkeitsmediation wurde von einem Forscher geleitet, der ein Novize war; In der Theorie könnten Kliniker dies mit wenig Training durchführen ", fährt er fort. "Es basiert auf traditionellen buddhistischen Lehren, die Aufmerksamkeit und Bewusstsein auf deine Atmung konzentrieren. "

Eine 2016 im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie kommt zu einem ähnlichen Schluss: Meditation reduziert die schmerzbezogene Verarbeitung im Gehirn. Und das ist noch nicht alles: "Kurz gesagt, wir haben festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation nicht das Opiat-System des Körpers beeinflusst … was bei Leuten, die an Opiatabhängigkeit leiden, wirklich helfen könnte", sagte der leitende Forscher Fadel Zeidan, Ph. D. >

Wenn du nicht viel Erfahrung mit Meditation hast, gibt es viele Bücher und Online-Tools, die dir helfen, dein Zen zu aktivieren, oder wenn du etwas mehr Zeit hast, solltest du darüber nachdenken über den Unterricht (viele Yoga-Studios bieten sie täglich an.) Für Schmerzpatienten ist es sicherlich einen Versuch wert: Schmerz zu heilen kann natürlich eine bessere Option sein, als eine Pille zu knallen.

Was denkst du?

Hast du Meditation als Schmerzlinderungsmethode versucht? Glaubst du, dass sie genauso wirksam ist wie Schmerzmittel? Sollte Meditation in medizinische Behandlungspläne integriert werden?