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Laut Mayo Clinic, obwohl Angst und Depression zwei verschiedene Störungen sind, erscheinen sie oft zur gleichen Zeit. Angstsymptome können Panikattacken, Phobien, generalisierte Angstzustände oder Zwangsstörungen umfassen. Symptome einer Depression können langfristige Traurigkeit, Müdigkeit, unregelmäßige Schlaf- und Essgewohnheiten, Reizbarkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Familie und Freunden oder Selbstmordgedanken sein. Die Behandlung dieser Störungen ist normalerweise notwendig und kann Medikamente oder professionelle Beratung umfassen. Es gibt jedoch natürliche Ergänzungen, die sich als hilfreich bei Angstzuständen und Depressionen erwiesen haben.
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St. Johanniskraut
Laut Johann von Maryland wird Johanniskraut als hilfreich bei leichten oder mittelschweren Depressionen angesehen. Die Einnahme von Johanniskraut gegen Depressionen / Ängste sollte mit Vorsicht erfolgen, da es nach Angaben des University of Maryland Medical Centers dazu neigt, mit verschiedenen verschreibungspflichtigen Medikamenten, insbesondere mit Antidepressiva, zu interagieren. Dosierungen für Johanniskraut bei Depressionen und Angstzuständen sollten 300 mg dreimal täglich sein.
Omega-3-Fettsäuren
Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Alternative Medizin (NCCAM) kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verringern. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Thunfisch. Der Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher muss er in der Nahrung ergänzt werden. Walnüsse und Leinsamen sind andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind hoch konzentriert im Gehirn und spielen eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion. Nehmen Sie 2 bis 3 Gramm pro Tag in zwei Dosen zusammen mit Nahrung.
Baldrian
Nach Angaben des NCCAM wird der Kraut Baldrian seit langem für Schlafstörungen, Angstzustände und sogar Depressionen eingesetzt. Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, dass Baldrian gut für Angst und Depression funktioniert, haben Studien gezeigt, dass es für vier bis sechs Wochen sicher ist. Baldrian ist relativ sicher, sagt die Mayo Clinic, aber es hat auch das Potenzial für Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Magen-Darm-Probleme. Baldrian kann die Wirksamkeit anderer Schlafmittel erhöhen, daher sollte es mit Vorsicht angewendet werden. Das University of Maryland Medical Center sagt, dass die Forscher nicht klar darüber sind, wie Baldrian das Nervensystem beruhigt, aber die Einnahme von 200 mg Dosen drei bis vier Mal pro Tag kann hilfreich sein bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Angst / Depression.
