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Selbst eine grundlegende Übung wie das Liegestütz kann von einem Upgrade profitieren. Regelmäßige Liegestütze machen einen anständigen Job der Aktivierung des größten Teils des oberen Körpers, obwohl sie etwas Stress auf das Handgelenk legen. Aber das Perfect Pushup aktiviert die gewünschten Muskeln noch mehr und entlastet gleichzeitig die Gelenke.
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So vergleichen Sie
Der American Council on Exercise führte eine Studie durch, bei der elektro-myografische Oberflächenanalysen für drei Varianten des Liegestützes verwendet wurden: breite, enge und Standardhaltung. Sie fanden, dass die Brust, der Trizeps und der vordere Teil der Schultern mehr mit dem Perfect Pushup aktiviert wurden als mit normalen Liegestützen, aber nur während der breiten und normalen Haltung. Die enge Haltung änderte die Muskelaktivierung nicht, und die Rückenmuskulatur wurde mit derselben Wirksamkeit für beide verwendet. Die schwenkbaren Griffe des Perfect Pushup lassen jedoch keine Variationen wie plyometrische oder Tauchbomben-Liegestütze zu.
Tipps und Sicherheit
Beachten Sie immer die richtige Form beim Hochdrücken, mit oder ohne Ausrüstung. Obwohl der Perfect Pushup die Handgelenke etwas entlastet, kann er eine neutrale Handgelenksposition verhindern. Wenn Sie neu bei Liegestützen sind, könnte die dynamische Natur des Geräts Ihre Verletzungsgefahr erhöhen. Probieren Sie zuerst normale Liegestütze aus, und wenn Sie diese beherrschen, fahren Sie mit dem perfekten Liegestütz fort.
