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Eine gute Körperhaltung ist wichtig für den Schutz von Muskeln, Gelenken und Bändern. Wenn Sie regelmäßig in Positionen sitzen oder stehen, die Ihren Körper unnötig belasten, können Sie laut der Cleveland Clinic Schmerzen, Verletzungen, Arthritis oder eine abnormale Positionierung der Wirbelsäule entwickeln. Lerne und übe richtige Haltung, um deine Gesundheit zu schützen.
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richtig sitzen
Schritt 1
Setz dich in den Stuhl und strecke deinen Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern leicht zurück und stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berührt, empfiehlt die Cleveland Clinic.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Wenn nicht, ruht sie auf einer Fußstütze aus. Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine oder sitzen Sie nicht in einer anderen Position, in der beide Füße den Boden oder eine Fußstütze nicht berühren können.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Knie ungefähr in der gleichen Höhe wie Ihre Hüften. Wenn dies nicht möglich ist, ruhen Sie Ihre Füße auf einem Stuhl, um Ihre Knie auf die richtige Höhe zu bringen.
Schritt 4
Ermöglichen Sie eine kleine Lücke zwischen der Kniekehle und der Vorderseite des Sitzes, empfiehlt die American Chiropractic Association.
Schritt 5
Vermeiden Sie es, die Schultern zu straffen und die Arme auf den Armlehnen oder auf dem Schreibtisch aufzustellen, so dass sie parallel zum Boden sind.
Schritt 6
Halten Sie Ihren Körper gerade. Ihr Oberkörper und Nacken sollten vertikal in einer Linie bleiben, Ihre Oberschenkel sollten in einer geraden horizontalen Linie bleiben und Ihre Unterschenkel sollten gemäß der Bundesbehörde für Arbeitssicherheit und Gesundheit oder OSHA vertikal bleiben. Wenn Sie Ihren Stuhl zurücklehnen oder ablehnen, achten Sie darauf, Kopf, Hals und Rumpf in einer geraden Linie zu halten.
Richtig stehen
Schritt 1
Vermeiden Sie Lockerungen. Begradigen Sie Ihren Körper und ziehen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Ihre Beine, Oberkörper, Nacken und Kopf alle in einer vertikalen Linie sind, empfiehlt OSHA.
Schritt 2
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
Schritt 3
Tragen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen, den Teil des Fußes zwischen den Zehen und den Bogen, empfiehlt die American Chiropractic Association. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, verlagern Sie das Gewicht von den Zehen auf die Fersen. Sie können Ihre Füße auch einzeln auf einer Fußstütze ablegen, aber behalten Sie die richtige Haltung bei und vermeiden Sie, sich zu lehnen.
Schritt 4
Lassen Sie Ihre Arme wenn möglich frei an Ihren Seiten hängen.
Tipps
- Laut OSHA ist es nicht gesund, länger in der gleichen Position zu bleiben. Strecken und bewegen Sie sich gelegentlich, wenn Sie viel Zeit in einer Position verbringen. Wenn sich Ihr Stuhl dreht, bewegen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich drehen, anstatt sich in der Taille zu drehen. Um von einer sitzenden Position aufzustehen, bewegen Sie sich auf die Vorderseite Ihres Sitzes und drücken Sie mit Ihren Beinen hoch, anstatt sich in der Taille zu beugen, empfiehlt die Cleveland Clinic.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, Ihre Körperhaltung anzupassen und einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn die körperliche Aktivität Rückenschmerzen oder Schmerzen in den Beinen verursacht oder verstärkt.
