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Ein Stabilitäts- oder Übungsball ist ein leichter, fester Kunststoffball, mit dem Übungen durchgeführt werden. Die Verwendung eines Gymnastikballs eignet sich gut für schwangere Frauen, da der Ball Unterstützung im Rücken und Gesäß bieten kann - wo schwangere Frauen schwangerschaftsbedingten Belastungen ausgesetzt sind. Um zu beginnen, wählen Sie einen Stabilitätsball, der Ihren Knien erlaubt, in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen, während Sie sitzen. Dies stellt sicher, dass Ihr Ball auf der richtigen Höhe für Übung ist.
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Ab Crunch
Ein häufiges Missverständnis ist, dass schwangere Frauen keine Bauchmuskelübungen nach Fit Pregnancy durchführen können. Der Stabilitätsball ermöglicht es Ihnen, die Übung durchzuführen, da er Ihren Rücken unterstützt, während Sie die Bauchmuskeln trainieren.
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Beinen und Füßen im 90-Grad-Winkel gerade auf dem Ball sitzen. Gehen Sie langsam mit den Füßen nach außen und lehnen Sie sich zurück auf den Ball, bis der untere Rücken bequem auf dem Ball sitzt. Schnüren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und knirschen Sie langsam nach oben. Wenn sich Ihr Bauch während der Übung instabil anfühlt, wickeln Sie ein Handtuch zur weiteren Unterstützung ein. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen und zwei bis drei Sätze durch. Wenn Sie die aufrechte Position wieder einnehmen, gehen Sie mit den Füßen nach oben - versuchen Sie nicht, sich aus der Crunch-Position zu erheben, da Ihr Babyschwall das Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen könnte.
Kniebeuge
Der Stabilitätsball macht bei dieser Übung seinem Namen alle Ehre, denn der Ball hilft, den Bauch zu stützen, wenn man auf den Boden sinkt. Während die typische Stabilität Ball Kniebeuge beinhaltet den Ball auf den Rücken, eine Schwangerschaft Stabilität Ball Kniebeugen beinhaltet Halten Sie den Ball auf den Bauch.
Mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und den Ball vor dem Bauch gehalten, beugen Sie langsam Ihre Knie, um auf den Boden zu senken. Wenn Sie näher am Boden sind, senken Sie den Ball auf den Boden und verwenden Sie Ihre Hände auf dem Ball, um Sie als Ihre Senke weiter zu unterstützen. Drücken Sie auf den Ball und Ihre Gesäßmuskeln, um aufzustehen und den Ball auf dem Boden zu lassen. Sie können entweder wieder hocken, um den Ball zu heben oder den Ball hochheben und die gleiche Übung wiederholen. Wiederhole acht bis zehn Mal für zwei bis drei Sätze, abhängig von deinem Können.
Seitenbiegungen
Diese Übung wirkt auf Ihre schrägen Muskeln, die sich um jede Seite des Bauches legen. Diese Übung hilft, diese Muskeln zu dehnen, die während der Schwangerschaft schmerzhaft oder schmerzhaft sein können.
Beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf dem Stabilitätsball sitzen. Legen Sie Ihr Becken so weit wie möglich unter den Rücken, um eine gerade Linie mit dem Rücken zu bilden - dies kann je nach Monat Ihrer Schwangerschaft schwierig sein. Strecken Sie Ihre Arme bis zur Decke und schnüren Sie Ihre Finger zusammen. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zur Seite und machen Sie beim Einatmen eine C-Kurve mit Ihrer Seite.Atme aus, um zu deiner Ausgangsposition zurückzukehren und wiederhole zwei bis vier Mal auf jeder Seite für zwei Sätze.
Vorsichtsmaßnahmen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile nicht im Fitnessprogramm waren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Stabilitätsball-Übungen für Sie in welchem Stadium der Schwangerschaft sicher sind.
