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Ein komplettes Trainingsprogramm sollte drei Arten von Übungen beinhalten: Aerobic, Muskelkraft Konditionierung und Flexibilität. Aerobic arbeitet Ihr Herz-Kreislauf-System für Gewichtsmanagement, Muskelkraft Konditionierung baut Muskeln und Flexibilität Übungen helfen Ton und Formen des Körpers. Durch die Kombination dieser drei Arten von Übungen in Ihrem Fitness-Programm, werden Sie die Kraft verbessern, Gewicht verlieren und schnell in Form kommen.
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Intervalltraining
Das Intervalltraining hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und sich in Form zu bringen. Diese Art von Übung beinhaltet den Wechsel zwischen intensiven und regelmäßigen Aktivitätsausbrüchen, wobei aerobe und anaerobe Energie verwendet wird, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Zum Beispiel, nachdem Sie fünf Minuten zügig gegangen sind; joggen Sie eine Minute lang und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Gehgeschwindigkeit zurück. Experimentieren Sie mit der Länge der Intervalle, bis Sie eine Methode gefunden haben, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau entspricht.
Pilates
Registriere dich in einer wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Pilates-Klasse. Pilates hilft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Stärke aufzubauen. Darüber hinaus formt und strafft Pilates den Körper, um Ihnen zu helfen, die beste Form Ihres Lebens zu bekommen. Es gibt zwei Arten von Pilates: Matte und Pilates. Mat Pilates sind auf dem Boden mit einer Matte gemacht. Widerstandspilate werden mit Widerstandsmaschinen durchgeführt. Beide Arten von Pilates werden Ihren Körper straffen und formen.
Kickboxen
Tritt einer Kickbox-Klasse bei, um deinen Weg zu einem konturierten Körper zu schlagen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 50-minütige Kickbox-Klasse 350 bis 450 Kalorien. Diese Mischung aus Kampfsport und Aerobic bietet ein Ganzkörpertraining, das den Körper stärkt und Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft erhöht, so dass Sie schnell abnehmen. Die Klasse umfasst Wiederholungen von Stanzen und Treten, Arbeiten mehrerer Muskelgruppen im ganzen Körper, um sie zu formen und ihr dabei zu helfen, in Form zu kommen.
Step-Aerobic
Step-Aerobic kann je nach Intensität durchgeführt werden, die Sie benötigen, und zwar durch einfaches Anpassen der Schritthöhe. Step-Aerobic kombiniert Cardio-Atemtraining mit Gewichtsmanagement. Beginnen Sie mit einer Schritthöhe von vier bis sechs Zoll, halten Sie Ihre Schultern und die Brust gut an und denken Sie daran, immer den ganzen Fuß auf die Stufe zu stellen, um Verletzungen zu vermeiden.
Strength Conditioning
Calisthenics, Hanteln oder Widerstandsmaschinen bieten die Werkzeuge für Übungen, die jeder größeren Muskelgruppe, einschließlich der Brust, Rücken, Bauch, Arme, Hüften und Beine, Kraft hinzufügen können. Beginnen Sie mit einem bequemen Gewicht und führen Sie acht Wiederholungen durch. Fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu, bis Sie 12 Wiederholungen ohne Betrug abschließen können.Um mehr Muskeln aufzubauen, füge mehr Gewichte hinzu und wiederhole mehr Wiederholungen in Gruppen von 8 bis 12. Mach Übungen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an mindestens drei Tagen pro Woche.
Springseil
Springseil ist eine großartige Aerobic-Übung, die hilft, schnell Fett zu verbrennen sowie das Körperbewusstsein zu steigern und eine gute Koordination von Hand und Fuß zu entwickeln. Alles, was man braucht, um loszulegen, ist ein Seil. Beginnen Sie mit einem einfachen Sprung und sobald Sie das geschafft haben, werden Sie ein wenig kreativ. Springe rückwärts oder vorwärts, variiere deine Fußmuster, schere deine Beine oder bringe deine Knie höher.
