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In der Welt der ehrgeizigen Fitnessziele, ist die Suche nach Möglichkeiten, 500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen mit Training für einen 10-km-Lauf oder ein Open-Water-Schwimm-Event. Es ist schwierig und erfordert Hingabe, aber die Belohnungen sind großartig. Wenn Sie im Laufe einer Woche jeden Tag zusätzliche 500 Kalorien fackeln, verbrennen Sie ein ganzes Pfund. Reservieren Sie 45 Minuten bis eine Stunde für jeden Tag, an dem Sie 500 Kalorien verbrennen möchten. Konzentrieren Sie sich auf Cardio, um Ihre Kalorienverbrennung aufzuladen.
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Harvard Health enthüllt, dass eine 125-Pfund-Frau 540 Kalorien verbrennt für eine Stunde in einem Tempo von 11,5 Minuten pro Meile. Extrahieren Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen oder über Hügel joggen. Haben Sie Schwierigkeiten, Motivation zu finden? Versuche während des Laufens Musik zu hören. In einer Studie, die im "Online Journal of Sport Psychology" veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Georgia Southern University heraus, dass Sportler Musik nutzen können, um die Konzentration und Stimmungsverbesserung zu erhöhen.
Indoor Cycling
Harvard Health sagt, dass ein 40-minütiges Fahrradtraining garantiert 525 Kalorien schmelzen lässt. Fahren Sie fünf Minuten lang auf mäßigem Niveau (Sie sollten schwer atmen, aber sprechen können). Bump es für eine fünf Minuten auf eine höhere Anstrengung Ebene (schwer atmen, nicht leicht zu sprechen). Dann verbringen Sie die nächsten 30 Minuten abwechselnd mit intensiver Anstrengung und Erholung. Mischen Sie eine Minute schwere Anstrengung (schwer atmend, nicht sprechen können) mit zwei Minuten Treten auf einer Erholungsstufe, wo Sie gerade noch in der Lage sind, den Atem anzuhalten.
Klettern
Klettern ist eine hervorragende Möglichkeit, über 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Klettern hat den zusätzlichen Vorteil, viele Muskelgruppen zu benutzen, die die meisten Leute normalerweise nicht benutzen, also muss dein Körper besonders hart arbeiten, um einen Aufstieg zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine herausfordernde Route wählen und nicht viel Zeit damit verbringen, von Ihrem Seil abzuhängen. Halten Sie vier Berührungspunkte mit der Wand und spüren Sie die Verbrennung.
Gym-Klasse
Nehmen Sie eine Stunde lang Aerobic-Kurs, um irgendwo zwischen 500 und 700 Kalorien zu verbrennen. Indoor-Radfahren, Capoeira, Boxen, Kickboxen und hochintensive Step-Aerobic sind hervorragende Möglichkeiten. Bonus hinzugefügt? Wenn Sie Stammgäste in Klassen treffen, die Sie mögen, können Sie Fitness-Tipps handeln und Trainingsdaten erstellen.
Schwimmen
Nach Harvard Health, ein 155 Pfund für Erwachsene können durch Schwimmen Runden bis 744 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Abwechseln zwischen den Runden, dem Brusthieb, dem Kriechen und dem Wassertreten wird nicht nur mehr Abwechslung bringen, sondern Ihnen auch helfen, mehr als 500 Kalorien zu verbrennen. Selbst der gemächliche Rückstoß schubst Sie über den Zielkalorien-Kalorienverbrauch hinaus.
