Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Konsistenz
- Intensität und Dauer
- Überlegungen zum schnelleren Gewichtsverlust
- Tipps
- Warnungen
Sie wurden geboren, um zu laufen. Fliegt man leichtfüßig für seine Gesundheit und Freude, verbrennt auch eine große Anzahl von Kalorien und erhöht die Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie auch nach Beendigung und in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie am Anfang übergewichtig sind, wird Laufen etwas unangenehm und schwierig, aber wenn Sie beginnen, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, wird die Aktivität einfacher und angenehmer.
Video des Tages
Konsistenz
Schritt 1
Führen Sie mindestens drei bis fünf Tage pro Woche aus. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien schaffen. Laufen nur einmal pro Woche ist keine Häufigkeit, die ein angemessenes Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme schaffen wird.
Schritt 2
Nach dem Fertigstellen sofort dehnen. Stretching erhöht die Erholungszeit und verhindert Muskelverspannungen, so dass Sie mehr motiviert sind, konsequent zu sein.
Schritt 3
Ergänzen Sie Workouts mit täglichen Spaziergängen. Vierundzwanzig Stunden zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen, aber Sie können die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, durch Hinzufügen von Spaziergängen erhöhen.
Intensität und Dauer
Schritt 1
Fahren Sie mit einer angemessenen Geschwindigkeit, um die meisten Kalorien zu verbrennen. Eine allgemeine Regel, um festzustellen, ob Sie mit einer angemessenen Geschwindigkeit laufen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie sich mit jemandem unterhalten. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten sprechen können, laufen Sie zu langsam. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können, weil Sie zu stark atmen, dann ist Ihre Intensität zu hoch.
Schritt 2
Führen Sie 30 bis 90 Minuten Laufzeit aus. Je größer die Zeit, desto höher die Anzahl der verbrannten Kalorien. Um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie mit jeder Meile verbrennen, multiplizieren Sie das 0,75-fache Ihres Gewichts in Pfund.
Schritt 3
Bauen Sie Ausdauer, indem Sie Ihre Laufdauer progressiv erhöhen. Wenn nötig, brechen Sie das Joggen mit hoher Geschwindigkeit ab. Zum Beispiel könnten Sie 10 Minuten laufen, 10 laufen und dann weitere 10 Minuten laufen.
Überlegungen zum schnelleren Gewichtsverlust
Schritt 1
Bauen Sie Muskel mit Krafttraining. Verwenden Sie Hanteln, Hanteln, Kettlebells, Seilrollenmaschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand. Steigerungen in der Stärke werden auch in laufende Ausdauerverbesserungen übersetzt.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde Ernährung mit ausreichend Kalorien, um Ihr Lauftraining zu unterstützen. Beginnende Läufer werden in der Regel einen Anstieg des Appetits zu sehen und neigen dazu, mehr als früher zu essen, oft Ausgleich der Kalorien während des Trainings verloren; also wähle deine Kalorien weise.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Lauf. Muskeln brauchen Wasser zur Erholung. Einfach nur Wasser statt Limonaden, Saft oder alkoholische Getränke zu trinken, kann die tägliche Kalorienzufuhr signifikant verringern und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Tipps
- Bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, besuchen Sie ein laufendes Geschäft, um passende Schuhe für Ihre spezifischen Füße und Gangarten zu finden. Laufende Shop-Mitarbeiter sollten in der Lage sein, Ihren Gang zu analysieren und Schuhe vorzuschlagen, die die beste Unterstützung bieten.
Warnungen
- Laufen kann hohe Anforderungen an Knöchel, Knie und Hüfte stellen. Übertraining wird jedes Unbehagen verstärken, das Sie fühlen können, also nehmen Sie sich Ihre Ruhetage.
