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Viele Menschen, die an Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen leiden, berichten von Reizbarkeit. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie gestresst sind und es schwer haben, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen. Reizbarkeit kann Probleme bei der Arbeit und in Ihren Beziehungen verursachen. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Reizbarkeit zu reduzieren. Wenn Ihre Stimmung sich signifikant auf Ihre Fähigkeit auswirkt, bei der Arbeit erfolgreich zu sein und gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, möchten Sie möglicherweise Hilfe von einem Psychologen erhalten, weil Sie möglicherweise an etwas mehr als an Reizbarkeit leiden.
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Schritt 1
Achten Sie auf Ihre Stimmung und Körper empfiehlt Psychologie heute. Sie sind eher reizbar, wenn Sie gelangweilt, nicht bequem, körperlich, müde und hungrig sind. Passen Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse auf, um Reizbarkeit und Ärger zu vermeiden.
Schritt 2
Trainiere, um deine Emotionen zu verhindern und zu bewältigen. Mayo-Klinik. com berichtet, dass man Ärger durch Laufen, Joggen, Sport oder andere körperliche Aktivitäten lindern kann. Versuche jeden Tag mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität zu machen. Dies wird auch helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.
Schritt 3
Identifizieren Sie Ihren Stress, indem Sie sich die Zeit nehmen, es jeden Tag aufzuschreiben. Nehmen Sie sich jeden Abend einige Minuten Zeit, um Dinge aufzuschreiben, die Ihre Stimmung beeinflussen. Zum Beispiel könnten Sie den Kampf mit Ihrem Ehepartner und die unbezahlte Stromrechnung einschließen. Kreisen Sie alle Dinge ein, über die Sie die Kontrolle haben, und schreiben Sie bestimmte Schritte auf, die Sie ergreifen können, um diese Dinge zu beheben. Versuche jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen, um mit den Dingen fertig zu werden, die dir Stress verursachen.
Schritt 4
Verbringen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten mit etwas, das Ihnen Spaß macht. Du könntest deine Nägel lackieren, einen Krimi lesen oder in deinem Garten fotografieren. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, während des Tages glücklich zu sein, sind Sie eher reizbar.
Schritt 5
Entspannungstechniken anwenden. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung von ruhig zu reizbar oder wütend verändert, nehmen Sie sich eine zehnminütige Auszeit und üben Sie eine Entspannungsmethode wie geführte Meditation. Schließen Sie für diese Technik Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich sicher und glücklich fühlen. Versuche, alle deine Sinne zu erfassen. Zum Beispiel, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in den Wäldern wandern, riechen Sie die saubere Luft, spüren Sie, wie die Blätter unter Ihren Füßen knirschen, stellen Sie sich die Farben der Bäume vor und hören Sie die Vögel zwitschern.
Warnungen
- Wenn sich Ihre Gereiztheit in destruktive Wut verwandelt und Sie sich selbst oder jemand anderen verletzen, sollten Sie professionelle Hilfe erhalten. Wenden Sie sich an einen örtlichen Psychiater wie einen Sozialarbeiter oder Psychologen oder fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung.
